Δεν μεγαλώνουν οι δικεφάλοι σου όσο θα ήθελες; Ξέρεις τι σημαίνει; Ότι δεν αλλάζεις τακτικά το πρόγραμμά σου, με αποτέλεσμα οι δικέφαλοί σου να έχουν συνηθίσει το ερέθισμα που τους δίνεις και να μη μεγαλώνουν άλλο. Αυτό οφείλεται στο ότι δεν αλλάζεις τα κιλά, την ένταση και την ποικιλία στις ασκήσεις σου! Εάν θέλεις να τους αυξήσεις κάνε διαφορετικές ασκήσεις, επιλέγοντας κάποιες από αυτές που συγκεντρώσαμε.
Δικέφαλοι: Η ανατομία τους
Οι δικέφαλοι έχουν απλή ανατομία. Ουσιαστικά έχουν δύο κεφαλές: μακρά και βραχεία και στην κάμψη των χεριών είναι πολύ σημαντικοί οι βραχιόνιοι μύες. Έτσι, το να πετύχεις τις σωστές γωνίες για να απομονώσεις τους δικέφαλους είναι πολύ σημαντικό. Και συνήθως θα χρειαστείς όλο το εύρος των ασκήσεων για διαφορετικές δουλειές. Άλλες ασκήσεις δίνουν καλύτερο bulking γιατί απομονώνουν καλύτερα, άλλες χτυπούν τις δύο κεφαλές και τους σταθεροποιητικούς μύες εξίσου και άλλες.
Διάβασε σχετικά: Τι φταίει και δεν έχεις φτιάξει «ποντίκια» ακόμη;
Οι 20 ασκήσεις που γυμνάζουν τους δικέφαλους
1 Push ups
2 Κάμψεις σφυριά με αλτήρες
3 Κάμψεις σφυριά από θέση push up
4 Κάμψη δικεφάλων σε επικλινή πάγκο, εναλλάξ
5 Κλασσικές κάμψεις δικεφάλων
6 Έλξεις με μπάρα
7 Chin ups
8 Έλξεις με στραβομπάρα
9 Έλξεις αλτήρων με περιστροφή
10 Έλξεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο
11 Αρνητικές κάμψεις δικεφάλων (larry scott)
12 Κάμψεις δικεφάλων με τη πλάτη στο τοίχο
13 Ισομετρικές κάμψεις δικεφάλων
14 Βυθίσεις σε δίζυγο
15 Έλξεις δικεφάλων σε τροχαλία
16 Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα
17 Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης του αγκώνα με αλτήρα 18 Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα με το αντιβράχιο σε ημιπρηνισμό
19 Κάμψεις αγκώνα με τροχαλία στηριγμένη στο έδαφος
20 Κάμψεις αγκώνων με μπάρα
Διάβασε σχετικά: 5 εύκολες ασκήσεις δικεφάλων