Γιατί χρειάζεσαι πρωτείνη;
Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο για όσους θέλουν να χτίσουν μυς, αλλά είναι απαραίτητη και όσους κάνουν δίαιτα, αφού μπορεί να σου κόψει την όρεξη. Πόση χρειάζεσαι; Αν γυμνάζεσαι 3-5 φορές την εβδομάδα, για 45 λεπτά περίπου, πρέπει να λαμβάνεις 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους σου. Αν γυμνάζεσαι 5 φορές την εβδομάδα και περισσότερο από μία ώρα, θα χρειαστείς 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό/βάρους. Αν δεν γυμνάζεσαι, η πρωτεΐνη που χρειάζεσαι δεν πρέπει να είναι κάτω από το 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους.
Εύκολα shakes πρωτεΐνης
Τα shakes πρωτεΐνης είναι γρήγορα, εύκολα, γεμάτα πρωτεΐνες και αν τα συνδυάσεις με άλλες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως γάλα καρύδας ή βούτυρο από ξηρούς καρπούς, τότε έχεις ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ με εξαιρετική γεύση, που θρέφει το σώμα σου και σε κρατάει χορτάτη για ώρες χωρίς να σε βαραίνει.
We fit tip: Μπορείς να προσθέσεις σπανάκι στα shakes πρωτεΐνης σου. Δεν θα το καταλάβεις στη γεύση! Απλά χτύπησέ το καλά στο μπλέντερ, προτού απολαύσεις το ρόφημά σου.
*Υ.Γ. Αυτές οι συνταγές υπολογίζουν πως 2 μεζούρες πρωτεΐνη = 24 γραμμ. πρωτεΐνης. Προσάρμοσε τις δοσολογίες όπως χρειάζεται.
Με Βανίλια
Θα χρειαστείς:
2 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης βανίλια
60 ml light γάλα καρύδας
120 ml φυσικό χυμό ανανά (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
60 ml νερό (περισσότερο αν θέλεις το ρόφημά σου πιο αραιό)
1 φλιτζ. ανανά
5 σταγόνες φυσικό άρωμα καρύδας
Διατροφική αξία
Θερμίδες: 330, Πρωτεΐνες: 24 γραμμ., Λιπαρά: 6 γραμμ.,Υδατάνθρακες: 44 γραμμ.
Με Γιαούρτι
θα χρειαστείς:
2 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης
180 ml νερό (περισσότερο αν θέλεις το ρόφημά σου πιο αραιό)
180 γραμμ. γιαούρτι στραγγιστό
1 φλιτζ. μούρα και berries
1 κ.σ. σπόρους chia
Διατροφική αξία:
Θερμίδες: 420, Πρωτεΐνες: 50 γραμμ., Λιπαρά: 7 γραμμ., Υδατάνθρακες: 40 γραμμ.
Με Καφέ
Θα χρειαστείς:
2 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης βανίλια
300 ml καφέ espresso, παγωμένο
1 κ.σ. κρέμα γάλακτος πλήρη
2 κ.σ. Πραλίνα φουντουκιού
5-7 παγάκια
Διατροφική αξία:
Θερμίδες: 360, Πρωτεΐνες: 28 γραμμ., Λιπαρά: 20 γραμμ., Υδατάνθρακες: 16 γραμμ.