Κι όμως, το «γόνατο του δρομέα» δεν είναι πρόβλημα μόνο των αθλητών. Οι ειδικοί το αποδίδουν στην αύξηση των εργασιών γραφείου, την υπεραπασχόληση με το ίντερνετ και την κατακόρυφη αύξηση των κρουσμάτων παχυσαρκίας.
Ποιες είναι οι αιτίες
Η υπερκόπωση. Οι συνεχείς κάμψεις του γόνατος ερεθίζουν τα νεύρα της επιγονατίδας και τους τένοντες και τους συνδέσμους προκαλώντας πόνο.
Ο τραυματισμός στο γόνατο.
Η ανατομία. Κάποιες φορές ο άξονας του γόνατος δεν είναι ευθυγραμμισμένος και έτσι το βάρος που δέχεται η άρθρωση δεν κατανέμεται σωστά.
Η πλατυποδία ή ο υπερβολικός πρηνισμός. Εάν το πέλμα δεν πατάει σωστά δημιουργείται τάση στου μύες και τους τένοντες. Όταν, μάλιστα, αθλείσαι αυτό επιβαρύνει το γόνατο.
Ο αγύμναστος τετρακέφαλος μυς.
Η παχυσαρκία. Άτομα υπέρβαρα επιβαρύνουν τα γόνατά τους.
Η άθληση. Δρομείς, άλτες, σκιέρ, ποδηλάτες και ποδοσφαιριστές, που ασκούνται συχνά εμφανίζουν το πρόβλημα.
Πώς θα το καταλάβεις ότι πάσχεις από το «γόνατο του δρομέα»
- Πονάς πίσω ή γύρω από την επιγονατίδα.
- Πονάς πολύ όταν αναγκάζεσαι να κάμπτεις το γόνατο στο περπάτημα ή στο τρέξιμο, στο γονάτισμα, στο κάθισμα ή στο ανέβασμα ή κατέβασμα στην σκάλα.
- Έχει εμφανιστεί οίδημα (πρήξιμο) στο γόνατο.
- Ακούς κλικ ή τριγμούς στο γόνατο.
Ο ορθοπεδικός μπορεί να σου ζητήσει να βγάλεις απλή ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να διαπιστώσει το μέγεθος του προβλήματος.
Πώς θα το αντιμετωπίσεις
Αν πονάς λίγο ή μέτρια τότε για την αποθεραπεία χρειάζεται:
Ξεκούραση. Αν πονάς σταμάτα ό,τι κάνεις. Όταν ξαπλώνεις τοποθέτησε το πόδι σου πάνω σε μαξιλάρια.
Παγοθεραπεία. Τα επιθέματα πάγου μπορούν να μειώσουν οίδημα, πόνο και φλεγμονή. Βάζε ή επιθέματα πάγου που θα βρεις στην αγορά ή μία σακούλα κατεψυγμένου αρακά για 20 λεπτά κάθε τετράωρο μέχρι να μειωθεί ο πόνος. Φρόντισε να τυλίγεις το επίθεμα (αν χρειάζεται) με μία λεπτή πετσέτα για να αποφύγεις τον ερεθισμό του δέρματος.
Δέσιμο. Βάζοντας μία απλή επιγονατίδα ενισχύεις τη σταθερότητα του γόνατος και μειώνεις τον πόνο.
Φαρμακευτική αγωγή. Αντιφλεγμονώδη μη στεροειδή φάρμακα θα μειώσουν πόνο και οίδημα.
Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεις. Ακολούθησε τις συμβουλές του ορθοπεδικού ή του φυσικοθεραπευτή.
Χειρουργική αντιμετώπιση. Όταν χρειάζεται θα κάνεις ή αρθροσκόπηση όπου θα αφαιρεθεί κομμάτι του καταστρεμένου χόνδρου της επιγονατίδας ή επανευθυγράμμιση η οποία μειώνει την υπερβολική πίεση στο χόνδρο και των υποστηρικτικών δομών γύρω από το μπροστινό μέρος του γονάτου.
Αν έχεις πλατυποδία φόρεσε ειδικά πέλματα (από σιλικόνη).
Πώς θα προλάβεις «γόνατο του δρομέα»
Κρατήσου σε φόρμα: Οι γυμνασμένοι μυς θα είναι η ασπίδα σου.
Χάσε βάρος. Για να μην καταπονείς τα γόνατά σου.
Κάνε προθέρμανση. Πριν από το τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση κάνε 5 λεπτά προθέρμανση και διατάσεις.
Πήγαινε σιγά σιγά: Αύξανε την προπόνησή σου σταδιακά, απόφευγε τις απότομες μεταβολές της έντασης της άσκησης.
Φόρα καλά αθλητικά. Πρέπει να έχουν καλή απορρόφηση των κραδασμών και να στηρίζουν το πέλμα σου.