Το Xterra Tip από την Xterra Greece αυτού του τριημέρου, θα σε βοηθήσει να χτίσεις την ταχύτητά σου και να μάθεις να κολυμπάς σαν δελφίνι. Κυριολεκτικά. Θα δεις γιατί!
Άνοιξε τον ρυθμό σου χτίζοντας ταχύτητα σαν δελφίνι
Η κύρια άσκηση είναι φτιαγμένη ώστε να μπορείς να ανταπεξέλθεις σε σπριντ με γρήγορο ρυθμό σε διαλειμματικού τύπου άσκηση. Για να κάνεις αυτή την άσκηση πρέπει για αρχή να χρονομετρήσεις τον αληθινό σου ρυθμό στα 400, 200 και 100 μέτρα. Μετά γνωρίζοντας τον ρυθμό σου θα προπονηθείς με συγκεκριμένους στόχους και συνεχώς θα κατεβάζεις τον χρόνο. Αν γίνεις πιο γρήγορος σε πιο κοντινές αποστάσεις, θα αποκτήσεις μεγαλύτερη απόδοση και οικονομία, ενώ σε προετοιμάζει να ανέβεις και σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Ακόμα θα αποκτήσει εκρηκτικότητα στην εκκίνηση σου, στις στροφές ή αναστροφές στις σημαδούρες, να κλείνεις τις αποστάσεις και να τερματίζεις δυνατά!
Όσο ο ρυθμός ανοίγει τόσο μεγαλώνουν τα διαλλείματα, ώστε να ξεκουράζεσαι επαρκώς. Αν δεις ότι χρειάζεσαι επιπλέον χρόνο ξεκούρασης, πάρτον ώστε να κολυμπήσεις ακόμα πιο γρήγορα. Στο τέλος θα χρειαστείς την μάξιμουμ δυνατή συγκέντρωση και για τον ίδιο λόγο πρέπει να ξεκουράζεσαι ικανοποιητικά και όσο νιώθεις ότι χρειάζεσαι.
Προθέρμανση
- 400 μέτρα σε χαλαρό ρυθμό.
- 4x100 με αναπνευστήρα, σημαδούρα και δεμένα τα πόδια στους αστραγάλους με λάστιχο (για αυτό δελφίνι). στο 70% της έντασης.
- 4×100 Με αναπνευστήρα και λάστιχο στους αστραγάλους στο 80% της έντασης.
- 4×100 κολύμπι στο 90%.
Κυρίως Προπόνηση
- 4×100 σε ρυθμό 400 μέτρων με διαλείματα του μισού λεπτού.
- 100 μέτρα σε χαλαρό ρυθμό.
- 4×100 σε ρυθμό 200 μέτρων με διαλείματα του ενός λεπτού ανάμεσα στα σετ.
- 100 μέτρα σε χαλαρό ρυθμό.
- 4×100σε ρυθμό 100 μέτρων με ενάμιση λεπτό διάλειμα.
Αποθεραπεία
200-800 μέτρα τράβηγμα σημαδούρας σε χαλαρό ρυθμό.