Αδυνάτισε τώρα, κάνε φιγούρα στην παραλία μετά!
Αν ο στόχος σου είναι να καις 100, 250 ή 500 θερμίδες την ημέρα, διάλεξε μόνος σου τον τρόπο και μην ξεχνάς την 10λεπτη προθέρμανση πριν ξεκινήσεις καθώς και την 10λεπτη αποθεραπεία μετά. Να σημειώσουμε ότι οι τιμές είναι ενδεικτικές και αφορούν στο μέσο όρο αθλούμενου. Η καύση θερμίδων εξαρτάται από το φύλο, την ένταση και το ρυθμό, το σωματικό βάρος. Αν ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα θα αδυνατίσεις από τώρα και θα κάνεις φιγούρα… στην παραλία το καλοκαίρι! (μην ξεχνάς όμως και τη διατροφή, έτσι;)
Ποια άσκηση να διαλέξεις
Περπάτημα
Τρέξιμο
Ποδήλατο
Ελλειπτικό μηχάνημα
Για να κάψεις 100 θερμίδες
Περπάτημα για 9 λεπτά
1 λεπτό στο επίπεδο 4
2 λεπτά στο επίπεδο 6
Επανάλαβε άλλες 2 φορές
Τρέξιμο για 5 λεπτά
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 5
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 7
Επανάλαβε άλλες 4 φορές
Ποδήλατο για 8 λεπτά
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 6
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 8
Επανάλαβε άλλες 7 φορές
Ελλειπτικό για 9 λεπτά
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 8
30 δευτερόλεπτα με ανοδική κλίση
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 7
Επανάλαβε άλλες 5 φορές
Για να κάψεις 250 θερμίδες
Περπάτημα για 30 λεπτά
3 λεπτά στο επίπεδο 6
2 λεπτά στο επίπεδο 9
Επανάλαβε άλλες 5 φορές
Τρέξιμο για 18 λεπτά
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 8
4 λεπτά στο επίπεδο 6
Επανάλαβε άλλες 3 φορές
Ποδήλατο για 15 λεπτά
1 λεπτό με αντίσταση
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 5
Επανάλαβε άλλες 9 φορές
Ελλειπτικό για 18 λεπτά
4 λεπτά στο επίπεδο 7
30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 9
Επανάλαβε άλλες 3 φορές
Για να κάψεις 500 θερμίδες
Περπάτημα για 45 λεπτά
5 λεπτά σε λόφο ή σε διάδρομο με κλίση
30 δευτερόλεπτα με ήπιο ρυθμό
Επανάλαβε άλλες 7 φορές
Τρέξιμο για 30 λεπτά
5 λεπτά σε λόφο ή διάδρομο με κλίση
5 λεπτά στο επίπεδο 8
Επανάλαβε άλλες 2 φορές
Ποδήλατο για 32 λεπτά
10 λεπτά στο επίπεδο 8
5 λεπτά με μεγάλη αντίσταση
1 λεπτό στο επίπεδο 4
Επανάλαβε άλλη 1 φορά
Στο ελλειπτικό για 45 λεπτά
45 λεπτά στο επίπεδο 8
Αύξανε την αντίσταση 1 επίπεδο κάθε 5 λεπτά