Αν θέλεις να δεις τις θερμίδες να καίγονται με ρυθμό πολυβόλου πιάσε το κουπί! Το κωπηλατικό μπορεί να μην σε κάνει Πολύμερο ή Νικολάγιεβιτς αλλά θα σου χαρίσει τέλειο κορμί, τονωμένα χέρια, καλλίγραμμες γάμπες, σφιχτούς κοιλιακούς, σέξι ώμους, τέλεια κοιλιά και γερή καρδιά! Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που οι ειδικοί το ονομάζουν: the ultimate exercise. Ο personal trainer Σπύρος Λαμπρόπουλος σου δίνει ένα εύκολο πρόγραμμα για το κωπηλατικό για να κάψεις άπειρες θερμίδες και να «στεγνώσεις» μέχρι τις γιορτές!
Τι κάνει:
* Δυναμώνει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος.
* Βελτιώνει το μεταβολισμό.
* Αυξάνει την αντοχή σου και την κάρδιο-αναπνευστική σου ικανότητα αφού γυμνάζει αποτελεσματικά την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.
* Συμβάλλει στη γρήγορη καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους.
* Αυξάνει την ευλυγία.
* Μειώνει το στρες.
* Γυμνάζει:
Πόδια: Τετρακέφαλο, δικέφαλο μηριαίο και γαστροκνημιαίο.
Γλουτούς: Η κίνηση των γοφών ενεργοποιεί τους γλουτιαίους μυς.
Κοιλιακούς –πλάτη – σπονδυλική στήλη: Τον πλατύ ραχιαίο και των δύο πλευρών και τους μύες της πλάτης.
Ώμους -χέρια: Τον τραπεζοειδή, τους δελτοειδείς και τους μύες των χεριών.
Μάθε το μυστικό
Κάθισε στο μηχάνημα με την πλάτη ίσια και τα γόνατά σου λυγισμένα.
Πρόταξε το στήθος και τράβα τους ώμους προς τα πίσω διατηρώντας ίσιο κορμό κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αν καμπουριάσεις μπορεί να τραυματίσεις τη μέση σου.
Το µυστικό για τη σωστή κουπιά είναι να ξεκινήσεις ταυτόχρονα με την κίνηση των χεριών και του κορµού. Η δύναµή σου προέρχεται από τους κάτω ραχιαίους: πίεσε µε δύναµη τα πέλµατά σου καθώς σπρώχνεις προς τα πίσω. Να θυμάσαι: πρώτα ξεκινάει η κίνηση των ποδιών και µετά ακολουθεί η κίνηση του κορµού και των χεριών.
Αν δεν έχεις προβλήματα στις αρθρώσεις ή στη μέση είναι ιδανικό για σένα.
Μηνιαίο πρόγραμμα για αρχάριους
Ξεκίνα με ζέσταμα κάνοντας κωπηλασία (10-15 κινήσεις /λεπτό) και διατάσεις.
1ο Κάνε 3 φορές την εβδομάδα για 2 εβδομάδες τα εξής
3 λεπτά κωπηλασία, 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα, 3 λεπτά κωπηλασία, 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα – 3 λεπτά κωπηλασία.
Αποθεραπεία: κωπηλάτησε για λίγα λεπτά με χαλαρό ρυθμό και ολοκλήρωσε με διατάσεις.
2ο Κάνε 3 φορές την εβδομάδα για τις επόμενες 2 εβδομάδες
Προθέρμανση: κωπηλάτησε με 10-15 κινήσεις /λεπτό και κάνε διατάσεις.
5 λεπτά κωπηλασία – 1 λεπτό διάλειμμα – 5 λεπτά κωπηλασία -1 λεπτό διάλειμμα – 5 λεπτά κωπηλασία.
Αποθεραπεία: κωπηλάτησε για λίγα λεπτά με χαλαρό ρυθμό και ολοκλήρωσε με διατάσεις.