Με αφορμή του Αγίου Βαλεντίνου τόνωσε την καρδιά σου πριν την χαρίσεις σε αυτήν ή αυτόν που αγαπάς.
Μια γιορτή όπως η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, είναι η τέλεια αφορμή για να κάνεις στον εαυτό σου το δώρο της άσκησης και της υγείας. Ξεκίνα αυτό το προγραμματάκι HIIT με Kettlebell για να ενισχύσεις την καρδιά σου και να γυμνάσεις όλο το σώμα σου. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούμε με ένα ή δύο Kettlebell, ανάλογα. Τα Κettlebells επιδρούν θετικά στην ενδυνάμωση των άκρων και του κορμού, την ιδιοδεκτικότητα, τη νευρομυική συναρμογή και την ενίσχυση του κορμού. Οι προπονητές συχνά εντάσσουν στα προγράμματά τους ασκήσεις με Κettlebells για την βελτίωση και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης των αθλητών.
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με Κettlebells είναι ότι κινητοποιούνται όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος συγχρόνως και όχι κάποιος μυς μεμονωμένα.
Kettlebell HIIT για δυνατή καρδιά
Ξεκίνα με προθέρμανση 5 λεπτών και τελείωσε με αποθεραπεία. Αφιέρωσε σε κάθε άσκηση 2 λεπτά. Ξεκουράσου για 1 λεπτό, συνέχισε με την επόμενη άσκηση. Το πρόγραμμα δεν είναι για αρχάριους.
Διάβασε ακόμη: Kettlebell windmill: Μία άσκηση που φτιάχνει τους κοιλιακούς σου
1 Ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτια
2 Kettlebell Swings
3 Ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτια
4 Ημικάθισμα με προβολές πίσω
5 Squat Rotators
6 Kettlebell Gunslinger Lunges
7 Ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτια
8 Πιέσεις ώμων με Kettlebell
9 Ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτια
10 Kettlebell Drags
11 Ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτια