Για πολυάσχολους: Γρήγορο 4λεπτο πρόγραμμα για το γυμναστήριο

Για πολυάσχολους: Γρήγορο 4λεπτο πρόγραμμα για το γυμναστήριο

Δεν έχεις πολύ χρόνο; Κάνε αυτό το γρήγορο 4λεπτο πρόγραμμα στο γυμναστήριο.

wefit

Αυτό το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για τους πολυάσχολους και όσους δεν προλαβαίνουν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Το έχουμε ξαναπεί: καλύτερη λίγη άσκηση από την καθόλου άσκηση. Αν έχεις στη διάθεσή σου 10 λεπτά στο γυμναστήριο και θέλεις να αξιοποιήσεις στο έπακρο την προπόνησή σου γυμνάζοντας όλες τις μυικές ομάδες και ενισχύοντας τον καρδιακό σου ρυθμό, αυτό το πρόγραμμα είναι για σένα! Απλώς μην ξεχάσεις την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

Διάλεξε το βάρος σου

Προτού αξιολογήσεις το επίπεδο αντοχής σου, επίλεξε το σωστό βάρος για να γυμνάσεις τους μυς σου και να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Εάν δεν ξέρεις τι να επιλέξεις απευθύνσου στον γυμναστή.

Άσκηση                                   Αρχάριος        Μέσος             Προχωρημένος

Squat με αλτήρες                     2,5kg               5kg                  7,5kg

Κωπηλατική με μπάρα               5kg                  10kg                15kg

Step με αλτήρες                       2,5kg               5kg                  7,5kg

Ορειβασίες                              20 επαν.          30 επαν.          40 επαν.

Για να κάνεις αυτή την προπόνηση θα χρειαστείς να κάνεις 1 σετ επαναλήψεων και στη συνέχεια να ξεκουραστείς για 30 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε την κυκλική προπόνηση 4 φορές.

1 Squat με αλτήρες

2 Κωπηλατική με μπάρα

3 Step με αλτήρες

4 Ορειβασίες