Αν αποφάσισες να πάρεις στατικό ποδήλατο ή να κάνεις spinning έχε αυτά υπόψη σου:
1 Θα υπάρξουν ημέρες που θα αισθάνεσαι σαν να σπρώχνεις έναν τεράστιο βράχο στην ανηφόρα.
Μερικές μέρες έχεις την ενέργεια και τη δύναμη να το κάνεις. Μερικές ημέρες θα χρειαστείς περισσότερη προσπάθεια να καταβάλεις για να ολοκληρώσεις την προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό όταν κάνεις ποδηλασία εσωτερικού χώρου, δεδομένου ότι είναι μία απαιτητική προπόνηση για το σώμα και μονότονη. Εάν σου συμβεί δώσε τον καλύτερό σου εαυτό, βάλε δυνατή μουσική και στο μέλλον οι βόλτες σου θα είναι καλύτερες.
2 Μπορεί να είναι σέξι εμπειρία.
Όταν… ιππεύεις σε ένα αμυδρά φωτισμένο γυμναστήριο με μουσική hip hop και φοράς κολλητά ρούχα νιώθεις ελκυστική και αισθάνεσαι σέξι. Έτσι, μην εκπλαγείς αν νιώσεις σεξουαλική διέγερση. Ναι, μπορεί να σου συμβεί!
3 Θα ιδρώσεις περισσότερο από ό,τι φανταζόσουν.
Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους παράγει περισσότερο ιδρώτα από ότι όταν κάνεις ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή δεν υπάρχει αέρας που ρέει πάνω στο δέρμα σου και αυτή η έλλειψη της ροής του αέρα θέτει σε κίνδυνο την ικανότητα του σώματός σου να δροσιστεί αποτελεσματικά. Το αποτέλεσμα είναι να τρέχει ο ιδρώτας ποτάμι, για αυτό είναι σημαντικό να παραμείνεις ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
4 Μπορεί να είναι επώδυνο.
Ο πόνος από τη σέλα είναι κοινός, ειδικά εάν είσαι αρχάριος με το ποδήλατο γυμναστικής. Καθώς οι μύες στους μηρούς σου γίνουν δυνατοί, θα σε αποτρέπει από το να κάθεσαι στο κάθισμα (θα κάνεις ορθοπεταλιές) και να σου δημιουργεί δυσφορία αργότερα. Εν τω μεταξύ, μπορεί να σε βοηθήσει να φοράς τα ειδικά σορτς ποδηλάτου που έχουν μαξιλαράκια.
5 Θα εκπλαγείς από το πόσο δύσκολο είναι το πεντάλ.
Αν ανεβάσεις σε 60-80 στροφές το λεπτό, ο δρόμος είναι ανηφορικός, το πεντάλ πιο δύσκολο και «βαρύ», η θέση καθιστή, αλλά και όρθια. Είναι δύσκολο επίσης να κάνεις στατικό ποδήλατο σε πολύ υψηλή ένταση (ταχύτητα περιστροφής πάνω από 110 RPM [Revolutions Per Minute, δηλαδή, περιστροφές ανά λεπτό.
6 Κάνεις και αερόβια και αναερόβια μαζί.
Βελτιώνεις την αερόβια και την αναερόβια ικανότητά σου, ανάλογα με την αντίσταση που θα βάλεις στα πεντάλ. Για να κάνεις αερόβιο μείωσε την αντίσταση και αυύξησε τη διάρκεια της άσκησης. Ανάλογα με την αντίσταση ενδυναμώνεις ισοτονικά ή ισοκινητικά κυρίως γλουτιαίους, τετρακέφαλο, γαστροκνήμιο, υποκνημίδιο και ισομετρικά τρικέφαλο βραχιόνιο.
7 Θα εκπλαγείς από το πόσο αλλάζει το σώμα σου.
Όσοι κάνουν ποδήλατο γυμναστικής τα πόδια τους αποκτούν μεγαλύτερο μυϊκό τόνο και καμπύλες. Αν το αδυνάτισμα είναι ο στόχος σου, μπορείς να χάσεις κιλά! Έρευνες έχουν δείξει ότι σε ένα μάθημα spinning διάρκειας 45 λεπτών, μπορείς να κάψεις μέχρι και 700 θερμίδες!