Μάθε από τους επαγγελματίες αθλητές και δες πώς μπορείς να αποδόσεις στην προπόνησή σου σαν επαγγελματίας.
1 Κατέγραψε τις επιδόσεις σου σαν επαγγελματίας αθλητής
Οι περισσότεροι δρομείς τηρούν λεπτομερή αρχεία καταγραφής της προπόνησής τους, έτσι ώστε να μπορούν να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να παρατηρήσουν πιθανόν προειδοποιητικά σημάδια που χρειάζονται βελτίωση. Μερικοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν τον παλιό τρόπο, δηλαδή χαρτί και στυλό, άλλοι πάλι επιλέγουν να συνδέσουν τις προπονήσεις τους στο διαδίκτυο με κάποιο app έτσι ώστε οι άλλοι να μπορούν να τις δουν και να τους δώσουν ανατροφοδότηση σχετικά με την προπόνησή τους. Το να δεσμευτείς να καταγράφεις χειρόγραφα τις προπονήσεις σου είναι μέρος της συνολικής σοβαρής προπόνησης. Μπορεί στην αρχή να είναι λίγο δύσκολο, αλλά στην πορεία θα αντιληφθείς τα οφέλη της. Οι διάφορες εφαρμογές και η αυτόματη καταγραφή των προπονήσεων δεν είναι κακές απλώς μερικές φορές χάνονται σημαντικές πληροφορίες. Καταγράφοντας την προπόνησή σου αποκτάς μια αντικειμενική γνώμη για το τι δουλεύει και τι όχι για σένα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είσαι ενταγμένος σε κάποιο γκρουπ στο οποίο όλοι περίπου ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα. Προσπάθησε να μην καταγράφεις μόνον τις αποστάσεις που κάνεις καθημερινά. Πρόσθεσε και το πώς νιώθεις από μέρα σε μέρα. Βαθμολόγησε το καθημερινό σου τρέξιμο από το 1 έως 10, ανάλογα με το πώς τα πας. Εάν έχεις πάρα πολλές ημέρες με χαμηλή βαθμολογία, αυτό μπορεί να δείχνει είτε ότι υπερβάλεις στην προπόνηση είτε ότι ο οργανισμός σου ετοιμάζεται να αρρωστήσει, οπότε πάρε τα μέτρα σου. Διάβασε σχετικά: Οι 15 καλύτερες προπονητικές συμβουλές της χρονιάς που πέρασε
2 Ενυδατώσου σαν επαγγελματίας αθλητής
Η επαρκής ενυδάτωση συνδέεται άμεσα με την απόδοση. Η αφυδάτωση οδηγεί στη πρόωρη διακοπή της δραστηριότητας γι’ αυτό και οι επαγγελματίες δρομείς κατανούν ότι η πρόληψη της αφυδάτωσης σε έναν αγώνα δρόμου μεγάλων αποστάσεων είναι δύσκολη υπόθεση, επειδή χάνουν νερό μέσω του ιδρώτα πιο γρήγορα από ότι μπορούν να το αντικαταστήσουν. Είναι πολύ βασικό να γνωρίζουν τη σωστή ποσότητα υγρών που χρειάζεται το σώμα τους, ιδιαίτερα αν ένας αγώνας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα και 20 λεπτά. Έτσι λοιπόν οι επαγγελματίες δρομείς δεν περιμένουν μέχρι την ημέρα του αγώνα για να ενυδατώσουν επαρκώς το σώμα τους. Έχουν προπονηθεί σε αυτό για αρκετό χρονικό διάστημα προκειμένου να ελέγξουν την κατανάλωση υγρών ενώ τρέχουν σε γρήγορο ρυθμό. Στην προπόνησή σου βάλε ένα μικρό τραπέζι με μια σειρά από χάρτινα ποτήρια για να ασκηθείς στο πώς να πιάνεις το ποτήρι εν κινήσει και να το πίνεις ή μπουκαλάκια με νερό. Αυτό θα σε βοηθήσει την ημέρα του αγώνα να πίνεις νερό χωρίς πρόβλημα. Αν σχεδιάζεις να πίνεις κάποιο αθλητικό ποτό την ημέρα του αγώνα εξασκήσου στην κατανάλωσή του εκ των προτέρων. Το στομάχι σου χειρίζεται τα ροφήματα διαφορετικά όταν στρεσάρεται σε έναν αγώνα. Η πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων συμβάλλουν στην προσομοίωση του το πώς το σώμα σου θα διαχειριστεί την κατανάλωσή τους την ημέρα του αγώνα. Διάβασε σχετικά: Υπερενυδάτωση: Μην υπερβάλλετε
3 Μελέτησε σαν επαγγελματίας αθλητής
Θα πρέπει να αγωνιστείς έξυπνα, όχι μόνο σκληρά, για να είσαι ο καλύτερος δρομέας που μπορείς να γίνεις. Οι επαγγελματίες δρομείς είναι εξοικειωμένοι με τις δυνάμεις και τις αδυναμίες τους και εργάζονται σκληρά για να βελτιωθούν με τις συμβουλές των προπονητών τους. Έτσι, σε έναν αγώνα έχουν επίγνωση του πώς θα δαπανήσουν την ενέργειά τους. Εάν για παράδειγμα θέλεις να τρέξεις έναν μαραθώνιο ο μαραθωνοδρόμος δεν κάνει προπονήσεις των 42 χιλιομέτρων. Τα 32 χιλιόμετρα είναι το μέγιστο που συνιστούν για long run τα περισσότερα προπονητικά προγράμματα. Το long run, το πιο βασικό στοιχείο κάθε προπονητικής μεθόδου, μαθαίνει τον οργανισμό να διαχειρίζεται την ενέργεια για τα παραπάνω χιλιόμετρα, για την παραπάνω ώρα. Μάθε, διάβασε, ρώτησε. Όλα θα σε οδηγήσουν στην επιτυχία. Σαν επαγγελματία.
Διάβασε σχετικά: 6 προπονητικές συμβουλές για να τα καταφέρεις στον πρώτο σου μαραθώνιο!