3 ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης

3 ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης

Η μυική ενδυνάμωση είναι απαραίτητη για κάθε αθλητή, είτε είναι αρχάριος είτε προχωρημένος.
 Συνήθως γίνεται με αντιστάσεις, βάρη, λάστιχα και μηχανήματα, γι΄αυτό και λέγονται ασκήσεις αντίστασης, οι οποίες φτιάχνουν καλή φυσική κατάσταση, βοηθούν στην αποφυγή των τραυματισμών και χτίζουν γερά οστά.

wefit

Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα, καλύπτοντας 8-10 διαφορετικές ασκήσεις. Μπορείς να εκτελείς 1-2 σετ από 8-12 επαναλήψεις το καθένα. Σου προτείνουμε 3 διαφορετικές ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης για να τις προσθέσεις στο ασκησιολόγιό σου.

1 Sumo press

10 φορές για κάθε πλευρά

2 σετ

2 Single leg squat press

10 φορές για κάθε πλευρά

2 σετ

3 Lunge kick kickback

10 φορές για κάθε πλευρά

2 σετ

Τα σετ αυξάνονται ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση. Μην ξεχνάς να κάνεις προθέρμανη και αποθεραπεία σε κάθε πρόγραμμα που ακολουθείς.

Φωτό