Εάν τρέχεις χρειάζεσαι μία προπόνηση που θα σε βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση των ποδιών από τα χιλιόμετρα αλλά και θα βελτιώσει το τρέξιμό σου, αυξάνοντας τα χιλιόμετρα. Η προπόνηση αυτή μπορεί να γίνει είτε κυκλικά ή με διαλείμματα εάν θέλεις να βελτιώσεις την ευκινησία και την αντοχή. Κάνε διάλειμμα στην αλλαγή από άσκηση σε άσκηση για 30 δεύτερα έως 1 λεπτό. Κάθε άσκηση εκτελείται μια φορά μέχρι να προκληθεί δυσφορία αλλά όχι κόπωση.
12 ασκήσεις ευκινησίας για τα πόδια
Προθέρμανση: 5 λεπτά σκοινάκι
1 λεπτό ξεκούραση
1 Αναπηδήσεις στο δεξί και στο αριστερό πόδι (20 + 20 φορές)
2 Φτέρνες (20 φορές)
3 Αναπηδήσεις στο δεξί και αναπηδήσεις στο αριστερό σε 4 κατευθύνσεις (εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά) (20 φορές το καθένα)
4 Αριστερό γόνατο / δεξί γόνατο ψηλά μέχρι το στήθος (10 φορές το καθένα)
5 Αναπηδήσεις στο αριστερό – το δεξί γόνατο στον αγκώνα (10 φορές το καθένα)
6 Φτέρνες (20 φορές)
7 Κλωτσιά μπροστά με το αριστερό (10 φορές)
8 Jumping Jacks (30 φορές)
9 Κλωτσιά μπροστά με το δεξί (10 φορές)
10 Κλωτσιά μπροστά εναλλάξ (10 φορές)
11 Crossovers
12 Πλευρικά άλματα εναλλάξ
Αποθεραπεία
Διατάσεις: 5 λεπτά ελεύθερες ασκήσεις