Και να είσαι σίγουρος ότι δεν θα πάρεις γραμμάριο! Να τι να φας μία μέρα πριν, την Τσικνοπέμπτη, και μία μέρα μετά την κραπάλη και να παραμείνεις σώος και αδύνατος.
Μία μέρα πριν την Τσικνοπέμπτη
Πρωί
1 άπαχο γιαούρτι με μία κουταλιά της σούπας μούσλι ή 1 μικρό κριτσίνι σουσαμένιο.
Μεσημεριανό
1 σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, αγγούρι και 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα με μία κουταλιά ξύδι balsamico.
Απογευματινό
1 μπολ ζελέ light
Βραδινό
120 γραμμ. στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλας και μία ανάμεικτη σαλάτα με 1 κ.γ. λάδι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Πίνε νερό όλη μέρα και πράσινο τσάι ή λουίζα
Την Τσικνοπέμπτη
Πρωινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κ.σ. βρόμη, κανέλα και 1 κ.γ. μέλι
Μεσημεριανό
Μία μεγάλη πράσινη σαλάτα και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό
1 μήλο με λίγο ταχίνι ή 1 με λίγους ξηρούς καρπούς
Βραδινό
-Μπορείς να κάνεις 3 από τις εξής επιλογές:
-Μπριζόλα χοιρινή (71 γραμμ.): 175 θερμίδες
-Παϊδάκια αρνίσια (125 γραμμ.): 445 θερμίδες. Αν αφαιρέσεις το λίπος, υπολόγισε 160 θερμίδες λιγότερες.
-Λουκάνικο χωριάτικο (100 γραμμ.): 345 θερμίδες. Για πιο light επιλογές, προτίμησε τα Βιέννης (με 180 θερμίδες τα 60 γραμμ.) και απόφυγε τα καπνιστά (434 θερμίδες) και τα Φρανκφούρτης (288 θερμίδες τα 60 γραμμ.)
-Πατάτες τηγανητές (100 γραμμ.): 240 θερμίδες
-1 σουβλάκι χοιρινό μπορεί να έχει από 180 έως 500 θερμίδες, ανάλογα με το αν η πίτα είναι λαδωμένη ή αλάδωτο και το τι περιέχει.
-Γουρουνόπουλο στήθος σούβλα τα 70 γραμμ. 396 Θερμίδες
-Γουρουνόπουλο μπούτι σούβλας τα 70 γραμμ. 350 Θερμίδες
-1 ποτήρι μπύρα 100- 140 θερμίδες
-1 ποτήρι κόκκινο κρασί 120 -140 θερμίδες
-Σαλάτα επιτρέπεται όση θέλεις.
Την επόμενη μέρα
Πρωινό
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα και 2 φρυγανιές με μία 30 γραμμ. άπαχο τυρί (cottage, ανθότυρο)
Μεσημεριανό
150 γραμμ. σουβλάκι κοτόπουλο και μία σαλάτα εποχής με 1 κ.γ. λάδι και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με μία κουταλιά μέλι και κανέλα.
Βραδινό
1 βραστό αβγό και 1 ανάμεικτη σαλάτα με μία φρυγανιά