Xterra Tip: Interval Training

Xterra Tip: Interval Training

Επειδή κανένας άλλος δεν θα το κάνει, η Xterra σας δίνει ένα προπονητικό πρόγραμμα διαλλειματικής άσκησης, για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση γυμνάζοντας πολλές μυικές ομάδες συγχρόνως!

wefit

 

Πρόγραμμα Διαλλειματικής άσκησης Xterra   

Προθέρμανση 15 λεπτά

Επαναληπτικό σετ Vo2 Max σε λόφο

  • Aνάβαση 1:30 λεπτού, όσο πιο γρήγορα μπορείς σε ανηφόρα και κατάβαση με jogging. Επαναλαμβάνετε 8 φορές. 
  • 2 λεπτά διάλλειμα για ξεκούραση και ενυδάτωση. 
  • 5 λεπτά τρέξιμο σε ρυθμό αγώνα σε ομαλό έδαφος.
  • 2 λεπτά ξεκούραση και ενυδάτωση.

 

Επαναληπτικό σετ δύναμης σε λόφο

 

  • Ανάβαση σε απότομο λόφο με όση ενέργεια έχεις για 30 δευτερόλεπτα, κατάβαση ενός λεπτού περπάτημα ή jogging. Επαναλάβετε 8 φορές.
  • 2 λεπτά διάλλειμα για ξεκούραση και ενυδάτωση.
  • 5 λεπτά τρέξιμο σε ρυθμό αγώνα σε ομαλό έδαφος.
  • 2 λεπτά ξεκούραση και ενυδάτωση.
  • 10 λεπτά αποθεραπεία.

Το πρόγραμμα αυτό έχει συνολική διάρκεια 75-80 λεπτών και θα φτάσει το δρομικό σου fitness στα όρια. Η μίξη τρεξίματος λόφων υψηλής έντασης και τρεξίματος αγώνα σε ομαλό έδαφος, κρατά το ενδιαφέρον αμείωτο και προσθέτει ποικιλία στην προπόνηση, ενώ μπορείτε να κάνετε και παραλλαγές όπως να κατεβαίνετε τον λόφο σε πιο γρήγορο τέμπο. Ειδικά τα απαιτητικά downhill είναι κάτι για το οποίο πρέπει να προπονηθείτε καθώς για πολλούς αποτελεί αιτία μη συμμετοχής σε αγώνα.

Καλή σας προπόνηση!