Με αυτές τις 5 ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σου βάρος και μόνο και χωρίς εξοπλισμό θα αυξήσεις την αντοχή σου και θα καταφέρεις να βγάλεις με αξιοπρέπεια ένα παιχνίδι 90 λεπτών (συν τις παρατάσεις). Μάλιστα αυτό το πρόγραμμα καίει πολλές θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα, βελτιώνοντας παράλληλα τη δύναμή σου και τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης ενώ αν το ακολουθήσεις τακτικά, μπορεί να δεις και τους κοιλιακούς σου μια μέρα να διαγράφονται μέσα από το T-shirt σου. Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για όσους έχουν μια μέτρια έως υψηλή φυσική κατάσταση. Εάν προπονείσαι ήδη τρεις φορές την εβδομάδα, θα σε οδηγήσει σε επόμενο επίπεδο.
1 Επιτόπιο σπριντ με γόνατα ψηλά
(3 σετ των 30 δευτερόλεπτων με ξεκούραση 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ)
Τέλεια άσκηση για καύση λίπους καθώς απελευθερώνει την αυξητική ορμόνη που καίει λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Διάβασε σχετικά: Δεν θα πιστέψεις ποια προπόνηση κάνει καλύτερο έναν ποδοσφαιριστή!
2 Squat Jumps
(3 σετ των 30 δευτερόλεπτων με ξεκούραση 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ)
Αυτή η πλειομετρική άσκηση χτίζει εκρηκτική δύναμη και ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος. Είναι βασικό αυτή η άσκηση να γίνεται σωστά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.
3 Κάμψεις
(Όσες μπορείς να κάνεις σε ένα λεπτό)
Τα push-ups είναι χρήσιμα για να φτιάξεις στήθος, και να γυμνάσεις τρικέφαλους, ώμους και κορμό.
4 Burpees
(Μέχρι 100 επαναλήψεις)
Είναι μια άσκηση που βελτιώνει τη φυσική σου ικανότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται αυτή την άσκηση καθώς είναι εξαντλητική, ωστόσο είναι μακράν η πιο ευεργετική άσκηση για το σώμα σου που πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση.
Διάβασε σχετικά: Σχοινάκι VS burpees: ποιο είναι το καλύτερο στην καύση λίπους;
5 Ορειβασίες
(3 σετ των 30 δευτερόλεπτων με ξεκούραση 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ)
Αυτή η άσκηση μικρής έκρηξης καίει θερμίδες και στοχεύει στην περιοχή της κοιλιάς. Εκτέλεσέ την όσο πιο γρήγορα μπορείς για να κάψεις λίπος και να ενισχύσεις τους κοιλιακούς σου.
Διάβασε σχετικά: Ορειβασίες: H άσκηση κοιλιακών που δεν κάνεις!