Είναι ένας εκ των κορυφαίων (για πολλούς, ο κορυφαίος) ποδοσφαιριστών στον κόσμο εδώ και κάποια χρόνια. Κάτοχος της Χρυσής Μπάλας, σκόρερ με… δίπλωμα και “μάγος” μέσα στα γήπεδα, ωστόσο πέρα από αυτά, ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ζηλευτός από τους άντρες και ποθητός από τις γυναίκες και για άλλον ένα λόγο: το φοβερά γυμνασμένο του κορμί και ειδικότερα για τους κοιλιακούς του, που… βγάζουν μάτι!
Τι κάνει για να διατηρεί και να βελτιώνει το απίθανο κορμί του ο CR7; Διαβάστε παρακάτω ποιές είναι οι βασικές ασκήσεις στο καθημερινό του γυμναστηριακό πρόγραμμα…
– Προπόνηση με αυξομειώσεις (γυμνάζει τους πρόσθιους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μύες, τους μηρούς και τις γάμπες): 1) Τζόκινγκ για δυο λεπτά περίπου 2) Απότομη αλλαγή και σπριντ για ένα λεπτό 3) Συνέχεια σε αυτό τον ρυθμό για 20 λεπτά
– Υπερυψωμένα push ups (γυμνάζουν τους τρικέφαλους μύες και τους ώμους):
1) Διατήρηση του σώματος σε ευθεία στάση
2) Χαμήλωμα του στήθους μέχρι το έδαφος
3) Διατήρηση σε αυτή τη στάση για δυο δευτερόλεπτα
4) Ανύψωση με πλήρες τέντωμα των χεριών
5) Η συγκεκριμένη άσκηση πρέπει να γίνει σε 3 σετ των 12 push ups έκαστο.
– Step ups δύναμης (γυμνάζουν μηρούς και γάμπες):
1) Ισχυρό πάτημα στον πάγκο με το ένα πόδι
2) Ώθηση του σώματος προς τα επάνω
3) Λύγισμα του γονάτου, όταν το πόδι επιστρέψει στο έδαφος
4) Χρειάζονται τρία σετ των 8 step ups για κάθε πόδι.
– Συστροφές (twists) με μπάλα (γυμνάζει πρόσθιους και πλάγιους κοιλιακούς):
1) Κράτημα της μπάλας με τα δυο χέρια
2) Στροφή και απαλή κίνηση της μπάλας παράλληλα με το σώμα
3) Ακούμπημα του εδάφους με τη μπάλα και επιστροφή σε ευθεία στάση
4) Σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ευθείς
5) Χρειάζονται 3 σετ των 20 συστροφών (twists) έκαστο.
– Ανεστραμμένο pull up σε μπάρα (γυμνάζει ώμους, δικέφαλους, ραχιαίους μύες):
1) Διατήρηση του σώματος σε ευθεία στάση
2) Κρέμασμα κάτω από τη μπάρα με τα δύο χέρια
3) Σπρώξιμο του στήθους προς τα εμπρός
4) Απαλή επιστροφή στην αρχική στάση του σώματος
5) Χρειάζονται τρία σετ των 10 pull ups έκαστο.
– Έλξεις (chin ups) πάνω σε μπάρα (γυμνάζουν ώμους, δικέφαλους, στήθος):
1) Πιάσιμο της μπάρας με μεγάλη λαβή
2) Τράβηγμα προς τα επάνω και κράτημα σε αυτή τη θέση
3) Επιστροφή στην αρχική θέση
4) Σε κάθε περίπτωση, τα πόδια δεν πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος
5) Χρειάζονται 3 σετ των 10 chin ups έκαστο
– Air squats – άσκηση για την ενίσχυση των κάτω μελών (γυμνάζουν ορθούς μηριαίους μύες, δικέφαλους μηριαίους μύες, γάμπες):
1) Στάση οκλαδόν με τα χέρια τεντωμένα
2) Διατήρηση της πλάτης στην ευθεία και πέταγμα των γλουτών προς τα έξω
3) Κράτημα σε αυτή τη θέση για δυο δευτερόλεπτα
4) Επαναφορά σε ευθεία στάση
5) Χρειάζονται τρία σετ των 20 air squats έκαστο.