Θέλεις να πάρεις μέρος σε κάποιον αγώνα τρεξίματος; Μπορείς! Και μάθε πώς. Δες επίσης και το Μέθοδοι προπόνησης για τρέξιμο
Εύκολο πρόγραμμα για αρχάριους
Στην επιλογή cross-train μπορείς να κάνεις κολύμβηση, γιόγκα, Πιλάτες ή ελλειπτικό.Θα σε βοηθήσουν κι αυτές οι συμβουλές: Είσαι στο τρέξιμο; Αυτά είναι τα 7 πράγματα που πρέπει να προσέχεις αν είσαι αρχάριος
1η Εβδομάδα
- Δευτέρα: Cross-train
- Τρίτη: Τρέξιμο για 10 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Τετάρτη: Ξεκούραση ή cross-train
- Πέμπτη: Τρέξιμο για 13 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Παρασκευή: Ξεκούραση
- Σάββατο: Τρέξιμο 2,5 χλμ.
- Κυριακή: Ξεκούραση
2η Εβδομάδα
- Δευτέρα: Cross-train
- Τρίτη: Τρέξιμο για 15 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Τετάρτη: Ξεκούραση ή cross-train
- Πέμπτη: Τρέξιμο για 18 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Παρασκευή: Ξεκούραση
- Σάββατο: Τρέξιμο 3 χλμ.
- Κυριακή: Ξεκούραση
3η Εβδομάδα
- Δευτέρα: cross-train
- Τρίτη: Τρέξιμο για 20 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Τετάρτη: Ξεκούραση ή cross-train
- Πέμπτη: Τρέξιμο για 23 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Παρασκευή: Ξεκούραση
- Σάββατο: Τρέξιμο 4 χλμ.
- Κυριακή: Ξεκούραση
4η Εβδομάδα
- Δευτέρα: Cross-train
- Τρίτη: Τρέξιμο για 25 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Τετάρτη: Ξεκούραση ή cross-train
- Πέμπτη: Τρέξιμο για 28 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Παρασκευή: Ξεκούραση
- Σάββατο: Τρέξιμο 5 χλμ.
- Κυριακή: Ξεκούραση
5η Εβδομάδα
- Δευτέρα: Cross-train
- Τρίτη: Τρέξιμο για 30 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Τετάρτη: Ξεκούραση ή cross-train
- Πέμπτη: Τρέξιμο για 30 λεπτά/μυϊκή ενδυνάμωση
- Παρασκευή: Ξεκούραση
- Σάββατο: Αγώνας
- Κυριακή: Ξεκούραση