Xωρίς εξοπλισμό τόνωσε όλο σου το σώμα!
Η προπόνηση πυραμίδα είναι μια προπόνηση δύναμης και αντοχής που προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα, ειδικά όταν πρόκειται για την αύξηση του όγκου της προπόνησης σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η προπόνηση πυραμίδα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο προπόνησης κι όταν δεν έχεις πολύ χρόνο ή όταν χάνεις προπονήσεις είναι ιδανική. Πολύ απλά ξεκινάς από χαμηλά με πολλές επαναλήψεις και ανεβαίνεις μέχρι εκεί που μπορείς. Οι “πυραμίδες” μέχρι το ‘80 χρησιμοποιούνταν κυρίως για αύξηση όγκου. Μετά που βρέθηκαν κι άλλοι τρόποι χρησιμοποιούνται περισσότερο για γενική ενδυνάμωση και αντοχή.
Προπόνηση πυραμίδας με το βάρος του σώματός σου
Καθίσματα X 2
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 επαναλήψεις
Mixed-grip Pullups X 1
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 επαναλήψεις
Pushups X 1
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Σανίδα X 3-5 δευτερόλεπτα
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5 δευτερόλεπτα.
Διάλειμμα: Ανάμεσα στα σετ ξεκουράσου από 60 μέχρι 90 δευτερόλεπτα μέγιστα. Από άσκηση σε άσκηση κάνε καλή ξεκούραση 2-3 λεπτών.
Δεν χρειάζεται να πας τόσο ψηλά, βέβαια, μπορείς να σταματήσεις σε 10 squats, 5 pullups, 5 pushups, 25 δευτερόλεπτα σανίδα και να επιστρέψεις στην αρχή. Πότε πρέπει να σταματήσεις; Όταν δεν μπορείς να ανεβείς σε άλλο επίπεδο, τότε είναι καιρός να επιστρέψεις. Με αυτόν τον τρόπο, η προπόνηση πυραμίδας είναι τέλεια, διότι σου μαθαίνει ακριβώς πότε κουράζεσαι πραγματικά. Έτσι, εάν ολοκληρώσεις μια προπόνηση πυραμίδας, ξέρετε ότι έχεις γυμναστεί πολύ σκληρά.