Με ποια συνδυαστικά προγράμματα θα αποδώσεις καλύτερα;

Με ποια συνδυαστικά προγράμματα θα αποδώσεις καλύτερα;

Κάνε πιο αποτελεσματική – και ενδιαφέρουσα – την άσκησή σου. Αν βαρέθηκες το ίδιο μοτίβο ασκήσεων, άλλαξέ το και πρόσθεσε ξανά ενθουσιασμό και εμφανή αποτελέσματα στη γυμναστική σου.

wefit

1 Καιρός για τρίο
Δηλαδή για τρίαθλο, το οποίο θα σου χαρίσει τα πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Τι να κάνεις

Αν είσαι έξω: Κάνε ποδήλατο για 15 λεπτά σε μέτρια ένταση, συνέχισε με τρέξιμο για 15 λεπτά και ολοκλήρωσε με κολύμπι για άλλα 15 λεπτά στον ίδιο ρυθμό.
Στο γυμναστήριο: Ξεκίνησε με ποδήλατο σε μέτρια ένταση – στο επίπεδο 5 ή 6, το οποίο σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι και να μιλάς ταυτόχρονα – για 15 λεπτά. Συνέχισε με τρέξιμο σε διάδρομο για 15 λεπτά διατηρώντας τη μέτρια ένταση και τέλος κάνε κωπηλατικό μηχάνημα για άλλα 15 λεπτά, στον ίδιο ρυθμό.

2 Για καύση λίπους
Συνδύασε ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακές για μέγιστη καύση λίπους.

Τι να κάνεις

Αρχικά κάνε 30 δευτερόλεπτα σκοινάκι, ξεκουράσου για άλλα 30 και κάνε 5 σετ.

Συνέχισε με 2 πεντάλεπτα σετ κάνοντας κυκλικά: καθίσματα, push-ups, sit-ups, κοιλιακούς και βυθίσεις.

Κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς για την κάθε άσκηση μέσα σε 1 λεπτό, προχωρώντας στην επόμενη χωρίς διάλειμμα.

Στο τέλος κάνε 10 λεπτά τζόκινγκ σε μέτρια ένταση.

3 Για δύναμη
Συνδύασε τα λάστιχα αντίστασης και τα ελεύθερα βάρη που θα σμιλέψουν το κορμί σου και θα σου χαρίσουν δύναμη ενώ θα διπλασιάσεις τ' αποτελέσματα.

Τι να κάνεις

Ξεκίνησε με ασκήσεις με λάστιχο χαμηλής αντίστασης και αύξησε την ένταση.

Συνέχισε σηκώνοντας βάρη και κάνοντας θωρακικές πιέσεις με λάστιχο αντίστασης από τη μπάρα άρσης βαρών.

4 Για ταχυδύναμη
Κάνε γρήγορη εκτέλεση ασκήσεων με αντίσταση και πλειομετρικές ασκήσεις.

Τι να κάνεις

Σχεδίασε ένα πρόγραμμα προπόνησης με τον γυμναστή σου που να περιλαμβάνει κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις:

Πιέσεις σε επικλινή πάγκο

Άρσεις θανάτου

Squat ή split squat

Προβολές με άλμα

Δυναμικά άλματα

Bench Taps

Box Jump