Φτιάξτε τη δική σου κυκλική προπόνηση!

Φτιάξτε τη δική σου κυκλική προπόνηση!

Με αυτές τις 12 ασκήσεις μπορείς να φτιάξεις το πρόγραμμα που θέλεις και να κάψεις θερμίδες!

premium

Η κυκλική προπόνηση είναι ιδανική για να ξεκινήσεις μετά από μικρή αποχή γιατί ενεργοποιεί το μέγιστο δυνατό αριθμό μυών σε σύντομο χρόνο, μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα και να χρησιμοποιηθεί για διαφορετικούς σκοπούς. Πρόκειται για μικρές προπονήσεις (μέχρι 30 λεπτά) με μικρά φορτία και αρκετές επαναλήψεις και συνήθως βελτιώνουν τη φυσική σου κατάσταση και ενισχύουν την ενδυνάμωση. Επίλεξε έξι από αυτές τις ασκήσεις και ξεκίνησε σταδιακά με το χρόνο. Σιγά σιγά προσθέτεις και άλλες άσκησεις, ανάλογα με το στόχους σου.

Οδηγίες για το πρόγραμμα

Ξεκίνα το πρόγραμμα με προθέρμανση για 5-10 λεπτά. Για κάθε άσκηση φρόντιζε να κάνεις 10 επαναλήψεις x 3 σετ.

1 10 δευτερόλεπτα τρέξιμο σπριντ, 3 δευτερόλεπτα ξεκούραση για 1 λεπτό.

2 Πλευρικά Burpee

3 Push-up

4 Πλάγιες προβολές (1 επανάληψη για κάθε πόδι)

5 Ορεβασίες ((1 επανάληψη για κάθε πόδι)

6  Γέφυρα

7 Air Squat

8 Περπάτημα με προβολές (1 επανάληψη σε κάθε πόδι)

9 Περπάτημα αρκούδας

10 Σανίδα με ανύψωση ποδιού 

11 Burpee με άλματα

12 Broad Jump