Fitness ορολογία: Λεξικό προπόνησης για όλες τις ασκήσεις

Fitness ορολογία: Λεξικό προπόνησης για όλες τις ασκήσεις

Μάθε τι σημαίνουν στα ελληνικά οι ασκήσεις που βρίσκεις στο Youtube!

wefit

Θέλεις να γυμναστείς αλλά τα αγγλικά δεν σε βοηθάνε; Ετοιμάσαμε για σένα ένα λεξικό προπόνησης για τις ασκήσεις που βρίσκεις στο Youtube και δεν ξέρεις πώς να τις αποκωδικοποιήσεις. Κακά τα ψέματα η fitness ορολογία δεν είναι πάντα εύκολη και δεν σημαίνουν όλα το ίδιο. Ξεκίνα να γνωρίσεις τους βασικούς όρους για να μπορείς να ξεχωρίζεις σε ποιες μυικές ομάδες στοχεύουν οι ασκήσεις. Επειδή αυτό το λεξικό ασκήσεων δεν είναι ολοκληρωμένο – αφού υπάρχουν άπειρες παραλλαγές στις ασκήσεις - αν ασκείσαι ή είσαι επαγγελματίας και έχεις να προτείνεις και άλλες ορολογίες, μπορείς να μας στείλεις στο info@wefit.gr.

A


Alternating front dumbbell raises: Μπροστινές άρσεις με αλτήρα.

Alternate bicep curls: Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ.

Alternating dumbbell curls on incline bench: Κάμψεις με αλτήρα σε επικλινή πάγκο (για δικέφαλους).

B

Barbell curls: Κάμψεις με μπάρα (για δικέφαλους).

Barbell shoulder presses: Πιέσεις ώμων με μπάρα.

Barbell squats: Καθίσματα με μπάρα.

C

Cardio: Αερόβια άσκηση. Αερόβια γενικά ονομάζεται μια συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης, η οποία αποτελείται από έντονες ασκήσεις έτσι ώστε να επιταχύνουν προσωρινά την αναπνοή και τον καρδιακό σου ρυθμό.

Cooldown: Αποθεραπεία.

Compound: Οι σύνθετες ή οι πολυαρθρικές ασκήσεις, που για να εκτελεστούν χρειάζεται η κινητοποίηση και ο συντονισμός περισσότερων από μία αρθρώσεις του σώματος, όπως π.χ. το squat.

Cable crossovers: Κροσόβερ στην τροχαλία.

Calf raises on leg press: Εκτάσεις κνημών στο μηχάνημα leg press.

Concentrated bicep curls: Συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων.

Chin-ups: Έλξεις με κλειστή ανάποδη λαβή

Crunches: Ροκανίσματα.

D

Deadlifts: Άρσεις θανάτου.

Dips: Βυθίσεις.

Dumbbell side lateral raises: Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες.

Dumbbell single arm overhead extension: Εκτάσεις αλτήρα πάνω από το κεφάλι.

Dumbbell squats: Ημικαθίσματα με αλτήρες.

Decline bench crunches: Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο.

Decline bench presses: Πιέσεις μπάρας σε κατακλινή πάγκο.

Dumbbell walking lunges: Περιπατητικές προβολές με αλτήρες.

Decline dumbbell presses: Πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο.

Dumbbell shoulder presses: Πιέσεις ώμων με αλτήρες.

Dumbbell curls: Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα.

F

Flat bench flyes: Ανοίγματα στον πάγκο με αλτήρες.

Flat bench presses: Πιέσεις μπάρας σε πάγκο.

Flat dumbbell presses: Πιέσεις στον πάγκο με αλτήρες.

Front Dumbbell Raises: Εμπρόσθιες ανυψώσεις μπάρας ή αλτήρων.

G

Glute kick-backs: Κλωτσιές – λακτίσματα ποδιών.

H

Hammer Strength chest presses: Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα Hammer Strength.

Hanging leg raises: Άρσεις γονάτων/ποδιών στο μονόζυγο.

Hyperextensions: Υπερεκτάσεις.

I

Isolation: Ασκήσεις απομόνωσης ή απομονωτικές. Το ανάποδο των σύνθετων γιατί απατούν την ενεργοποίηση μόνο μίας άρθρωσης όπως π.χ. οι εκτάσεις γονάτων στο μηχάνημα leg extension.

Inner/outer thigh machine: Μηχάνημα για απαγωγούς και προσαγωγούς.

Incline dumbbell presses: Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες.

Incline barbell bench presses: Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο.

Incline dumbbell flyes: Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.

Incline chest flyes: Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.     

Incline dumbbell chest press: Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο με αλτήρες.

K

Kettebells swing: Αιωρήσεις ή ταλαντώσεις με δράμι.

L

Lunges: Προβολές ποδιών.

Leg extensions: Εκτάσεις τετρακέφαλων.

Lying leg curls: Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων.

M

Machine pullovers: Pullover στο μηχάνημα.

Military press standing: Στρατιωτικές πιέσεις ώμων με μπάρα.

Mountain climbers: Ορειβασίες.

O

One arm dumbbell rows: Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα, με ένα χέρι.

Overhead dumbbell squat: Ημικάθισμα με ανύψωση αλτήρα ψηλά.

Push-ups: Κάμψεις.

Pull-ups: Έλξεις.

Plank: Σανίδα.

Plate twist: Πλάγιοι κοιλιακοί με βαράκι στο έδαφος.

R

Rest: Ξεκούραση ή διάλειμμα μεταξύ των σετ, ο χρόνος που μεσολαβεί μέχρι να ξεκινήσεις το επόμενο σετ.

Reps: Οι επαναλήψεις. Αφορούν τον συνολικό αριθμός της ολοκληρωμένης κίνησης μίας άσκησης, όπως αυτή ορίζεται στην εκτέλεσή της: αρχική / τελική / αρχική θέση άσκησης.

Reverse Bicep Curls: Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων.

Reverse grip shoulder width lat pull downs: Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη ανοιχτή λαβή.

S

Set: Πρόκειται για τα σετ, δηλαδή το πόσες φορές θα επαναλάβεις τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων για την ίδια άσκηση, πριν μετακινηθείς προς την επόμενη.

Super–Set: Εκτελείς το ένα σετ της άσκησης και αμέσως μετά και χωρίς ξεκούραση ανάμεσα, εκτελείς ένα σετ της δεύτερης άσκησης. Ακολουθεί το διάλειμμα και συνεχίζεις μέχρι να ολοκληρώσεις τα προκαθορισμένα σετ (Super-Set).

Stretching: Διατάσεις/τεντώματα. 

Strength training: Προπόνηση με βάρη.

Squats: Καθίσματα ή ημικαθίσματα.

Seated calf raises: Καθιστές άρσεις για γάμπες.

Straight bar press downs: Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία.

Seated leg raises: Καθιστές ανυψώσεις ποδιών.

Standing cable one arm row: Όρθια κωπηλατική στην τροχαλία.

Split: Αναφέρεται στο πως είναι διαχωρισμένο το πρόγραμμα προπόνησης μέσα σε ένα κύκλο. Δηλαδή ένα πρόγραμμα μπορεί να είναι full body δηλαδή συνολικής εκγύμνασης αλλά μπορεί να είναι διαχωρισμένο και τη μία μέρα να απαιτεί την εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος και την άλλη μέρα του άνω μέρος του σώματος.

Spotter: Πρόκειται για τον άτομο που θα σε βοηθήσει κατά την προπόνηση και θα παρέμβει όταν θα χρειαστείς τη βοήθειά του.

T

Tempo: Ο ρυθμός εκτέλεσης της άσκησης.

Two arm dumbbell rows: Κωπηλατική με αλτήρες.

Triceps dips: Βυθίσεις τρικεφάλων.

Tricep kickbacks: Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων.

Tricep alternate cable extensions: Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία εναλλάξ.

U

Upright barbell row: Όρθια κωπηλατική.

V

Volume: Όγκος προπόνησης, αυτό που ελέγχει και καθορίζει την ένταση ενός προγράμματος. Υπολογίζεται βάσει του συνολικού αριθμού των ασκήσεων μιας προπόνησης, των σετ κάθε άσκησης, των επαναλήψεων, των κιλών που χρησιμοποιήθηκαν σε κάθε άσκηση και η χρονική διάρκεια κάθε επανάληψης.

W

Warm up: Προθέρμανση.

Weight: Πρόκειται για το βάρος ή την αντίσταση, τα κιλά που χρησιμοποιείς για την άσκηση, είτε πρόκειται για ελεύθερα (αλτήρες), είτε για μηχανήματα με ελεύθερους δίσκους, είτε και για μηχανήματα με επιλογή αντίστασης.

Wide front grip lat pull downs: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία (για πλάτη).

Φίλια Μητρομάρα