Είσαι αγύμναστος; Δηλαδή ανήκεις στην πλειοψηφία; Τέρμα οι δικαιολογίες, τώρα έχεις πρόγραμμα!
Εάν έχεις ξεχάσει πότε ήταν η τελευταία φορά που σηκώθηκες από τον καναπέ και έκανες το γύρο του τετραγώνου τρέχοντας ίσως ήρθες ο καιρός να ξεσκονίσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι προτού υποβαθμιστείς για πάντα στην κατηγορία «καναπές» και «σαπιοκοιλιάς». Αυτό το εύκολο εβδομαδίαιο πρόγραμμα άσκησης δεν απαιτεί εξοπλισμό και θα χρειαστείς μόνο 30-45 λεπτά τη φορά. Μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε αγύμναστο σώμα και να γίνει είτε έξω είτε μέσα σε ένα γυμναστήριο.
Διάβασε σχετικά: Οι 10 καλύτερες ασκήσεις που δεν πρέπει να λείπουν από το πρόγραμμά σου!
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης
Δευτέρα
40 λεπτά στατικό ποδήλατο ή ποδηλασία ή περπάτημα στον διάδρομο ή έξω σε μέτριο ρυθμό.
Τρίτη
Ημέρα ξεκούρασης.
Τετάρτη
10 λεπτά έντονο περπάτημα.
Στη συνέχεια κάνε δύο σετ κυκλικών προπονήσεων που να περιλαμβάνουν:
1ο σετ: 10 εναλλασόμενες προβολές, 10 push-ups, 10 sit-ups.
2ο σετ: 10 βυθίσεις, 10 jumbing jacks, 10 air seats.
Ξεκουράσου για 1 λεπτό μετά από κάθε σετ αλλά όχι μεταξύ των ασκήσεων. Ξεκίνα με μία προπόνηση των 2 σετ και σταδιακά αύξησε τις προπονήσεις σε 3 έως 5 κύκλους.
Ολοκλήρωσε με 5 – 10 λεπτά διατάσεις.
Πέμπτη
Ημέρα ξεκούρασης
Παρασκευή
30 λεπτά στατικό ποδήλατο σε μέτρια ταχύτητα ή ποδηλασία.
Σάββατο
Ημέρα ξεκούρασης. Πήγαινε για ψώνια
Κυριακή
40 λεπτά ήπιο τρέξιμο ή περπάτημα.
Διάβασε σχετικά: 2 εύκολα προγράμματα στην κωπηλατική που θα κάψουν το λίπος
Μπορείς να το ακουλουθήσεις για μέχρι 3 μήνες, μέχρι να τονώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να περάσεις σε ένα πιο δύσκολο προγραμματάκι. Μην ξεχνάς ενυδάτωση πριν και μετά, προθέρμανση και αποθεραπεία.