Διάδρομος, δρόμος ή μονοπάτι; Όλες οι διαφορές στην προπόνηση

Διάδρομος, δρόμος ή μονοπάτι; Όλες οι διαφορές στην προπόνηση

Δεν ξέρεις τί να επιλέξεις; Μάθε ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ άσκησης σε διάδρομο, στο δρόμο ή σε μονοπάτι και επίλεξε αυτό που σου ταιριάζει.

wefit

Ο διάδρομος είναι τεχνικά ο ευκολότερος (να τρέχεις και να περπατάς), ο δρόμος είναι μεσαίας δυσκολίας και τα μονοπάτια υψηλής δυσκολίας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιμάντας του διαδρόμου σε βοηθάει την ώρα που τρέχεις. Στο δρόμο και στα μονοπάτια, από την άλλη πλευρά, μπορεί να κάψεις περισσότερες θερμίδες λόγω αλλαγής τερέν όπως ανηφόρες ή αλλαγές εδάφους καθώς και καιρικές συνθήκες όπως π.χ. ο άνεμος ή βροχή. Αλλά αν έχεις συνηθίσει να τρέχεις στο δρόμο και ξαφνικά τρέξεις σε διάδρομο, μπορεί να σου φανεί πιο δύσκολο λόγω της αντιληπτής προσπάθειας, γνωστή και ως πόσο δύσκολη είναι η άσκηση ανεξάρτητα από το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου. Βέβαια, μπορείς να προπονηθείς σε οποιαδήποτε από αυτές τις επιφάνειες. Το μυστικό είναι να διατηρήσεις το ίδιο επίπεδο προσπάθειας. Δες τι πρέπει να γνωρίζεις για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τους.

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ο διάδρομος είναι μια έξυπνη επιλογή εάν έχεις λίγο χρόνο ή ζεις κάπου με ακραίες καιρικές συνθήκες. Είναι επίσης ιδανική επιλογή εάν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο ή επιρρεπής σε τραυματισμούς. Η επιφάνεια του διαδρόμου είναι πιο μαλακή σε αντίθεση με το τσιμέντο ή την άσφαλτο, που είναι πιο «σκληρές» για τα πόδια σου.

Πλεονεκτήματα

  • Είναι ελεγχόμενου κλίματος, πράγμα που σημαίνει πως δεν έχεις να αντιμετωπίσεις αέρα, κρύο, ζέστη ή υγρασία, συνθήκες που μπορεί να επηρεάσουν την κατανάλωση ενέργειας.
  • Διαθέτει ρυθμίσεις στην κλίση και την ταχύτητα.
  • Είναι πιο εύκολος για τους αρχάριους χάρη στην πιο μαλακή επιφάνεια που διαθέτει.
  • Λόγω του ιμάντα του προσφέρει καλύτερη απορρόφηση των κραδασμών στους αστραγάλους, στα γόνατα και στους γοφούς σου, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μειονεκτήματα

  • Το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να γίνει βαρετό γιατί δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ελευθερία που προσφέρει το τρέξιμο στον δρόμο ή στο μονοπάτι.
  • Δεν έχει αλλαγές στο τερέν.
  • Απαιτεί συνδρομή στο γυμναστήριο.

Καλύτερο για:

  • Ελαφρύ περπάτημα ή τρέξιμο.
  • Προπονήσεις για όλο το σώμα.
  • Διαλειμματική προπόνηση.

ΔΡΟΜΟΣ

Ο δρόμος είναι υπέροχος γιατί σου επιτρέπει να εξερευνήσεις την περιοχή και να πάρεις οξυγόνο. Το σώμα σου καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια όταν τρέχεις σε ανώμαλες επιφάνειες, όπως π.χ. στο δρόμο με τις ανηφόρες, τις λακκούβες κ.ά. καίγοντας και περισσότερες θερμίδες κάτι που δεν συμβαίνει με το τρέξιμο στο διάδρομο, που η επιφάνεια είναι λεία και χωρίς «εκπλήξεις».

Το βασικό μειονέκτημα; Είσαι στο έλεος της μητέρας φύσης από άποψη καιρού. Αλλά υπάρχει και ένα θετικό στην προπόνηση μιας βροχερής ημέρας: Η προπόνηση σε διάφορες καιρικές συνθήκες μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή και την ψυχική ανθεκτικότητα.

Πλεονεκτήματα

  • Δεν χρειάζεται συμμετοχή στο γυμναστήριο ή ειδικός εξοπλισμός.
  • Μπορείς να σχεδιάσεις διαδρομές όπως τρέξιμο με μέτριο ρυθμό για τα επόμενα τρία τετράγωνα ή σπριντ μέχρι να φτάσεις στο φανάρι.
  • Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι γενικά πιο ευχάριστη και δυναμική. Οι µύες στα πέλµατα και τα πόδια σου κάνουν συνεχώς µικρές αναπροσαρµογές για να προσαρµοστούν στις αλλαγές της επιφάνειας. Αυτές είναι εξαιρετικές για το συντονισµό και την ισορροπία και θα συµβάλλουν στη βελτίωση των ικανοτήτων σου.
  • Στο δρόμο βασίζεσαι στους δικεφάλους σου για να ολοκληρώσεις τον κύκλο της δρασκελιάς και ανασηκώνεις τα πόδια πίσω σου, κλοτσώντας σχεδόν τους γλουτούς σου. 
  • Ο χρόνος κυλάει πιο γρήγορα επειδή κυριολεκτικά καλύπτεις περισσότερο έδαφος. 

Μειονεκτήματα

  • Πιθανώς μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού λόγω επανειλημμένης πρόσκρουσης σε σκληρότερες επιφάνειες (όπως το μπετόν).
  • Οι κακές καιρικές συνθήκες μπορεί να αλλάξουν το πρόγραμμά σου.
  • Το τρέξιμο στο δρόμο επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά και τους πνεύμονες.

Καλύτερο για:

  • Καθημερινές βόλτες
  • Κοινωνικοποίηση με άλλους δρομείς και περιπατητές
  • Σταθερά, μεγαλύτερα τρεξίματα αντοχής (όπως προπόνηση για αγώνα δρόμου)

ΜΟΝΟΠΑΤΙ

Το τρέξιμο σε μονοπάτια στο βουνό είναι ακόμα πιο δύσκολο γιατί το πώς τρέχεις είναι το μυστικό για να μην σκοντάψεις. Η φύση μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σου ευεξία και να δουλέψει περισσότερους μυς καθώς τρέχεις σε συνεχώς μεταβαλλόμενο τερέν. Συχνά οι trail δρομείς που τρέχουν για πρώτη φορά μπορεί να πονούν σε μέρη που δεν γνώριζαν καν ότι υπήρχαν.

Πλεονεκτήματα

  • Είναι μια φανταστική μέθοδος αντοχής για τα πόδια και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
  • Χτίζεις περισσότερους μυς και ενισχύεις τον πυρήνα σου. Το έδαφος στα μονοπάτια βελτιώνει επίσης την κίνηση στο γόνατο και την ανύψωση του ισχίου, καθώς πρέπει να σηκώνουμε πιο ψηλά το εμπρός πόδι, ενώ το πίσω πόδι τείνει να παραμείνει στο έδαφος περισσότερο.
  • Βελτιώνεις την ισορροπία και την επίγνωση του σώματος, βελτιώνεις την ικανότητα του σώματος να γνωρίζει πού βρίσκεται.
  • Ενισχύεις τη διάθεσή σου από τον ποιοτικό χρόνο στη φύση.
  • Χτίζεις μια ισχυρότερη και ανθεκτικότερη τεχνική, όταν ξεκινά η κόπωση.
  • Οι επιφάνειες στα μονοπάτια είναι λίγο πιο μαλακές από την άσφαλτο και το τσιμέντο, το σώμα είναι σε θέση να απορροφά καλύτερα και πιο φυσικά τη συνεχή κίνηση και τους κραδασμούς σε αστραγάλους, γόνατα, γοφούς και σπονδυλική στήλη.

Μειονεκτήματα

  • Πιθανώς μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού λόγω ανώμαλου εδάφους. Τα μονοπάτια στα δάση μπορεί να είναι λασπώδη και ολισθηρά. Επίσης, οι κρυμμένες ρίζες των δέντρων μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.
  • Οι κακές καιρικές συνθήκες μπορεί να αλλάξουν το πρόγραμμά σου.

Καλύτερο για:

  • Προπονήσεις στυλ Boot camp με ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως προβολές και step-ups σε διάφορα διαστήματα.
  • Μεγαλύτεροι περίπατοι ή τρέξιμο για αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης και πρόκληση διαφορετικών ομάδων μυών.

Να θυμάσαι

Ο καλύτερος τύπος προπόνησης είναι να συνδυάζεις διάδρομο, δρόμο και μονοπάτι, έτσι ώστε οι στρεσογόνοι παράγοντες στο σώμα σου να μην είναι πάντα οι ίδιοι και, ψυχικά, να έχεις διαφορετικές εμπειρίες σε σύγκριση με την επανάληψη της ίδιας προπόνησης ξανά και ξανά. Το μυστικό είναι να βρεις αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε εσένα και στις ανάγκες σου.

Φίλια Μητρομάρα