Υπάρχει ένα πρόσθετο όφελος για να κάνεις αυτά τα 2 γρήγορα προγράμματα: αδειάζουν πολύ γρήγορα τις αποθήκες υδατανθράκων για να ενεργοποιήσουν το σώμα σου σε κατάσταση καύση λίπους πιο γρήγορα. Αν λοιπόν θέλεις να κάψεις θερμίδες και λίπος αυτά τα προγράμματα θα σε βοηθήσουν στην αρχή να κάνεις τρελό κάψιμο. Διάβασε: Συμβουλές για την αγορά διαδρόμου γυμναστικής
Πρόγραμμα 16 λεπτών
Συνολικός χρόνος:
16 λεπτά (για προχωρημένους)
έως 29 λεπτά (για αρχάριους)
Προθέρμανση 5 λεπτά:
3 λεπτά περπάτημα ή τζόκινγκ
30 δευτερόλεπτα τζόκινγκ στη μισή ένταση
30 δευτερόλεπτα χαλαρό περπάτημα ή τζόκινγκ
30 δευτερόλεπτα σε 75% της μέγιστης προσπάθειας
30 δευτερόλεπτα χαλαρό περπάτημα ή τζόκινγκ
Κυρίως πρόγραμμα
Επίλεξε ένα από τα παρακάτω επίπεδα (ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση) και επανέλαβε 8 φορές το πρόγραμμα για να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου.
Αρχάριος: 1 λεπτό τρέξιμο, 2 λεπτά περπάτημα για αποκατάσταση x 8.
Μέτριος: 30 δευτερόλεπτα σπριντ, 60- 90 δευτερόλεπτα περπάτημα για αποκατάσταση x 8.
Προχωρημένος: 20 δευτερόλεπτα spint all out, 1 λεπτό περπάτημα για αποκατάσταση x 8.
Πρόγραμμα 10 λεπτών
Αυτή η προπόνηση διαρκεί 10 λεπτά.
Ξεκίνα με ένα ελαφρύ τζόκινγκ για 3 λεπτά για προθέρμανση και στη συνέχεια κάνε 10 λεπτά σε ένα από τα παρακάτω επίπεδα. Περπάτα για τρία λεπτά μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Αρχάριος: 20 δευτερόλεπτα σπριντ, 40 δευτερόλεπτα αποκατάσταση x 10.
Μέτριος: 30 δευτερόλεπτα σπριντ, 30 δευτερόλεπτα αποκατάσταση x 10.
Προχωρημένος: 40 δευτερόλεπτα σπριντ, 20 δευτερόλεπτα αποκατάσταση x 10.
Μόλις ολοκληρώσεις το επίπεδο των προχωρημένων για μεγαλύτερη πρόκληση, πρόσθεσε μια μικρή κλίση για παραλλαγή, ή δοκίμασε την ίδια ακριβώς προπόνηση σε στατικό ποδήλατο.
Φίλια Μητρομάρα