Θέλεις επίπεδη κοιλιά αλλά ενώ κάνεις κοιλιακούς καθημερινά δεν έχεις ελπίδα ούτε μέχρι το καλοκαίρι να τους αποκτήσεις (και είναι ακόμη Φεβρουάριος)! Μάθε τι φταίει που η προπόνησή σου δεν σου προσφέρει το αποτέλεσμα που θα ήθελες.
1 Δεν ακολουθείς ένα στοχευμένο πρόγραμμα
Συνήθως οι αρχάριοι αθλούμενοι ξεκινούν να προπονούνται κάνοντας μόνο τις αγαπημένες τους -και εύκολες -ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος στόχος κι όταν δεν υπάρχει στόχος δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Αν θέλεις να αυξήσεις τον όγκο σου ή να κάνεις γράμμωση τότε ακολούθησε ένα στοχευμένο πρόγραμμα και δούλεψε πάνω σε αυτό.
2 «Κολλάς» στο ίδιο πρόγραμμα
Το να κάνεις συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να αλλάζεις τον αριθμό των επαναλήψεων ή το βάρος σού στοιχίζει σε αποτέλεσμα. Το σώμα προσαρμόζεται και συνηθίζει σε συγκεκριμένες ασκήσεις πολύ γρήγορα γι’ αυτό χρειάζεται και την αλλαγή. Συνέχισε να προκαλείς το σώμα σου και θα δεις γρήγορα αποτέλεσμα.
3 Ασχολείσαι με τα δυνατά σου σημεία, μόνο
Και αφήνεις τα αδύναμα στην άκρη. Έχε υπόψη σου ότι στην προπόνηση για κάθε ομάδα μυών που γυμνάζεις πρέπει να γυμνάζεις και την αντίθετη. Γι’ αυτό προτίμησε κυρίως συνδυαστικές ασκήσεις (compound) και λιγότερες ασκήσεις απομόνωσης (isolation).
4 Δεν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις
Αυτό όχι μόνο δεν φέρνει αποτέλεσμα αλλά μπορεί να αποβεί και επικίνδυνο για την υγεία σου. Χρειάζεται να είσαι πολύ προσκετικός στο σωστό τρόπο εκτέλεσης μιας άσκησης. Ο personal trainer ή ο γυμναστής του γυμναστηρίου οφείλει να σου διδάξει τη σωστή τεχνική προκειμένου να πιάσεις το στόχο σου.
5 Εξαντλείς το σώμα σου
Η εξάντληση οδηγεί σε τραυματισμούς και αυτό σε απομακρύνει από το γυμναστήριο και επομένως από το στόχο σου. Αντί να πιέζεις το σώμα σου μέχρι εξάντλησης σε κάθε προπόνηση, συνδύαζε δύσκολες με εύκολες μέρες, κατά τις οποίες το σώμα σου θα μπορεί να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Τις εύκολες μέρες εστίασε σε άλλα μέρη του σώματος και σε άλλους στόχους, όπως για παράδειγμα την αύξηση της αντοχής σου.
6 Κάνεις λάθος διατροφή
Αν δεν τρως σωστά δεν θα μπορέσεις να δώσεις τη δύναμη και την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου για να ανταπεξέθλει. Απόφυγε τα κακά λιπαρά και τους απλούς υδατάνθρακες. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ω-3 λιπαρά οξέα κ.τλ.). Αν θέλεις να χάσεις βάρος κατανάλωνε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καις καθημερινά. Αν θέλεις να χτίσεις μυς κατανάλωνε 500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καις.