Υπάρχει μια άσκηση που θα σου προσφέρει όλα τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς τον ιδρώτα, τους πονεμένους μυς και την κλεισούρα του γυμναστηρίου. Οι έρευνες λένε ότι 150 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα είναι αρκετά για να εξασφαλίσεις καλή φυσική κατάσταση και υγεία, ακόμη και αν έχεις παραπανίσια κιλά.
Προσπάθησε να αυξήσεις τον αριθμό των βημάτων σου, επειδή κάθε βήμα μετράει. Αυτοί οι 50 εύκολοι τρόποι θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις το περπάτημα με κάθε ευκαιρία, χωρίς να το καταλάβεις.
1. Αγόρασε άνετα και μαλακά παπούτσια, που να υποστηρίζουν το κάθε βήμα σου. Χωρίς καλά παπούτσια δεν πας πουθενά. Ή αλλιώς: δεν θέλεις να ξέρεις τι θα συμβεί στα πόδια σου μετά από 5 χιλιόμετρα περπατήματος με κακά παπούτσια!
2. Βάλε βηματομετρητή: Ένας βηματομετρητής, fitness tracker ή απλά μια εφαρμογή για να μετράς τα βήματά σου είναι απαραίτητη.
3. Τώρα που ξεκίνησες να διαβάζεις αυτό το άρθρο, αν το βλέπεις από κινητό ή tablet, μην το διαβάζεις αραχτός στον καναπέ. Σήκω και περπάτα!
4. Πήγαινε στο γυμναστήριο με τα πόδια και χρησιμοποίησε το περπάτημα ως προθέρμανση και αποθεραπεία.
5. Πήγαινε με τα πόδια σπίτι, εάν είσαι κοντά στη δουλειά.
6. Περπάτα με βήμα ταχύ. Μπορεί να σου χαρίσει έως τρία χρόνια ζωής παραπάνω.
7. Κάνε έναν γύρο στο τετράγωνο. Έτσι. Χωρίς λόγο.
8. Άφησε το αυτοκίνητό σου λίγα τετράγωνα μακριά από τη δουλειά σου.
9. Σταμάτα μια στάση πριν με το λεωφορείο, τον ηλεκτρικό ή το μετρό.
10. Περπάτα για 10 λεπτά μετά από ένα γεύμα. Το περπάτημα μετά το φαγητό ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και βοηθά στην απώλεια βάρους
11. Άκου μουσική. Εάν θέλεις πραγματικά να δώσεις ρυθμό στη βόλτα σου, πρόσθεσε μερικά up-tempo τραγούδια στην playlist σου.
12. Περπάτησε μέχρι το σούπερ μάρκετ. Αγόρασε μόνο ό, τι χρειάζεσαι και μπορείς να το μεταφέρεις στην επιστροφή.
13. Πήγαινε λαϊκή. Και περπατάς και αγοράζεις φρέσκα πράγματα.
14. Οργάνωσε μια ομάδα περπατήματος με φίλους.
15. Επίλεξε ένα αγαπημένο τραγούδι και μέτρα πόσα βήματα θα κάνεις περπατώντας κατά τη διάρκεια του τραγουδιού.
16. Δες τα αξιοθέατα της πόλης σου. Ο Παρθενώνας είναι ό,τι πρέπει για αρχή.
17. Κάνε meetings στο γραφείο περπατώντας.
18. Κατέβασε ένα app. Πολλές εφαρμογές για το περπάτημα σου επιτρέπουν να μοιράζεσαι τα κατορθώματά σου αλλά σου παρέχουν και υποστήριξη στις καθημερινές σου βόλτες.
19. Πριν κοιμηθείς κάνε 500 βήματα. Δεν είναι δα και κάμψεις!
20. Μην κάθεσαι και περιμένεις στο γραφείο του γιατρού ή του οδοντιάτρου. Σήκω και περπάτα!
21. Σταμάτα το αυτοκίνητο λίγα τετράγωνα μακριά από το σημείο όπου αφήνεις τα παιδιά στο σχολείο και στη συνέχεια περπάτα μαζί τους μέχρι το σχολείο.
22. Βγάζε βόλτα το σκυλί σου. Θα έχεις ένα ευτυχισμένο και υγιές σκυλί και θα περπατάς. Μαζί του.
23. Αν δεν έχεις σκυλί, μήπως να βγάζεις το σκυλί του γείτονα; Σε αυτήν την περίπτωση θα τα έχεις καλά και με τον γείτονα και με το σκυλί του.
24. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου για να κάνεις μερικούς γύρους γύρω από το γραφείο κάθε ώρα
25. Πάρε μέρος σε έναν αγώνα περπατήματος.
26. Περπάτα στην πισίνα. Το περπάτημα στο νερό στρεσάρει λιγότερο τις αρθρώσεις, και αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να τις δυναμώσεις.
27. Πιες τον καφέ σου σε πάρκο. Καλύτερα πιες τον καφέ σου περπατώντας μέσα στο πάρκο. Bonus: καθαρός αέρας και καλύτερη διάθεση.
28. Πήγαινε με τα παιδιά στην παιδική χαρά. Μην κάθεσαι όμως στο παγκάκι. Παίξε μαζί τους.
29. Περπάτα όσο περιμένεις τα παιδιά να τελειώσουν τα: αγγλικά/ ωδείο/ μπάλα/ μπαλέτο.
30. Περπάτα την ώρα που βουρτσίζεις τα δόντια σου.
31. Μαγείρεψε. Ακόμη και σε μια μικρή κουζίνα, περπατώντας από το ψυγείο στην κουζίνα και τον νεροχύτη και κάνοντας άλλες δουλειές, ισοδυναμεί με 500 – 1000 βήματα (ανάλογα και το τί μαγειρεύεις!).
32. Κρύψε το τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης.
33. Καλύτερα: κλείσε την τηλεόραση και θα έχεις χρόνο για περπάτημα.
34. Ανέβα από τις σκάλες αντί το ανσανσέρ. Το ανέβασμα της σκάλας είναι εξίσου ευεργετικό για την καρδιά σε σύγκριση με το γυμναστήριο.
35. Και μην ξεχάσεις να κατεβαίνεις από τις σκάλες!
36. Μη στέλνεις εσωτερικά μέιλ. Σήκω και πήγαινε στο γραφείο του συναδέλφου σου. Πες του τα κατάμουτρα.
37. Περπάτα 10 -15 λεπτά μετά τη δουλειά για να αποβάλλεις την ένταση. Το περπάτημα βοηθά στην απομάκρυνση του καρδιαγγειακού κινδύνου, του διαβήτη, της υπέρτασης και τη υψηλής χοληστερίνης.
38. Μην κόβεις δρόμο. Πάρε την μεγαλύτερη απόσταση και θα δεις πράγματα που δεν ήξερες ότι υπήρχαν.
39. Κάνε πεζοπορία. Γράψου σε έναν όμιλο και ξεκίνα.
40. Πηγαίνε σε Mall όταν έχει κακό καιρό. Είναι μια καλή ιδέα να περπατήσεις χωρίς πρόβλημα.
41. Άφηνε το τηλέφωνό σου μακριά από το σημείο που κάθεσαι στο σπίτι.
42. Βάλε στόχο να περπατάς 10.000 βήματα. Το ήξερες ότι σχεδόν 5.000 βήματα τη μέρα κάνει ένας άνθρωπος πάνω στη Γη, ενώ ο μέσος Έλληνας 4.350, σύμφωνα με έρευνα;
43. Αν και εδώ που τα γράφουμε οι έρευνες δείχνουν ότι τα 15.000 βήματα είναι καλύτερα από τα 10.000.
44. Επομένως, περπάτα, περπάτα, περπάτα. Μην σταματάς. Ο χαλαρός βηματισμός έχει αποδειχτεί πως ρίχνει την αρτηριακή πίεση, όμως η ταχύτητα είναι απαραίτητη για κάψιμο λίπους.
45. Άσε το αυτοκίνητο και πάρε τα μέσα. Θα γλιτώσεις και τα έξοδα βενζίνης. Βάλτα στον κουμπαρά σου και πήγαινε ένα ταξίδι, όπου θα γνωρίσεις καλύτερα την περιοχή με τα πόδια.
46. Ξέχνα την απόλυτη ευθεία και περπάτα σε ανηφόρα ή κατηφόρα.
47. Εάν θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες, εκμεταλλεύσου τις καιρικές συνθήκες. Όταν βαδίζεις κόντρα στον άνεμο, προσθέτεις ένταση στην άσκηση και έτσι καις περισσότερες θερμίδες.
48. Εάν σου άνοιξε η όρεξη περπάτα. Το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα της γρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί αίσθημα πείνας, σύμφωνα με έρευνα του βρετανικού Πανεπιστημίου Loughborough.
49. Περπάτησε στην άμμο. Η άμμος μετατρέπει μια απλή βόλτα σε κανονικό bootcamp.
50. Σίγουρα είναι μια εύκολη άσκηση το περπάτημα αλλά περπατώντας 10.000 ή 15.000 βήματα κάθε μέρα δεν είναι εύκολο. Αν δεν μείνεις συνεπής, δεν θα ωφεληθείς. Προσπάθησε να το κάνεις συνήθεια, ορίζοντας συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για περπάτημα.
Καλή επιτυχία
Φίλια Μητρομάρα
Photo by Lindsay Henwood on Unsplash