Καθόμαστε όλο και περισσότερο και κινούμαστε όλο και λιγότερο. Αυτοί οι 50 λόγοι θα σου δώσουν το κίνητρο να γυμναστείς τώρα!
Οι άνθρωποι είναι λιγότερο δραστήριοι σήμερα, εν μέρει επειδή η τεχνολογία έχει κάνει τη ζωή μας ευκολότερη. Οδηγούμε αυτοκίνητα ή παίρνουμε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Τα μηχανήματα πλένουν τα ρούχα μας. Διασκεδάζουμε μπροστά από μια οθόνη. Λίγοι κάνουν χειρονακτική εργασία και οι περισσότεροι από εμάς έχουν δουλειές που απαιτούν ελάχιστη σωματική προσπάθεια. Η εργασία, οι δουλειές του σπιτιού, τα ψώνια και άλλες απαραίτητες δραστηριότητες είναι λιγότερο απαιτητικές πια. Κινούμαστε λιγότερο και καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια σε σχέση με το παρελθόν.
Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί ενήλικες περνούν περισσότερο από 7 ώρες την ημέρα καθισμένοι, στη δουλειά, στη μετακίνηση ή στον ελεύθερο χρόνο τους. Άτομα ηλικίας άνω των 65 περνούν 10 ώρες ή περισσότερο κάθε μέρα καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, καθιστώντας τους την πιο καθιστική ηλικιακή ομάδα.
Γιατί να γυμναστείς; 50 λόγοι να ξεκινήσεις σήμερα κιόλας!
Η άσκηση:
1 Ανεβάζει τη διάθεσή σου.
2 Βελτιώνει τις μαθησιακές ικανότητες.
3 Χτίζει αυτοπεποίθηση.
4 Διατηρεί τον εγκέφαλό σου σε φόρμα.
5 Διατηρεί το σώμα σας λειτουργικό.
6 Λειτουργεί ως ψυχοθεραπεία και ενισχύει την ψυχική υγεία.
7 Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
8 Μειώνει το άγχος.
9 Σε κάνει να νιώθεις χαρούμενος.
10 Βοηθά στην αντιγήρανση.
11 Βελτιώνει τον τόνο του δέρματος.
12 Συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο.
13 Βοηθά στην αποφυγή εγκεφαλικών επεισοδίων.
14 Βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων.
15 Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη.
16 Καίει λίπος και σε αδυνατίζει.
17 Ακονίζει τη μνήμη σου.
18 Βοηθά στον έλεγχο των εθισμών.
19 Ενισχύει την παραγωγικότητα.
20 Προάγει τη δημιουργική σκέψη.
21 Βελτιώνει την εικόνα του σώματος.
22 Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και αποτρέπει τη φλεγμονή.
23 Σε βοηθά να είσαι πιο συγκεντρωμένος.
24 Βελτιώνει τις διατροφικές σου συνήθειες.
25 Ενισχύει τη μακροζωία.
26 Ενισχύει την υγεία των οστών.
27 Κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα.
28 Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
29 Αποτρέπει από τις ιώσεις.
30 Βελτιώνει την όρεξη.
31 Βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
32 Μειώνει τον κίνδυνο (ορισμένων τύπων) καρκίνων.
33 Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
34 Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
35 Καταπολεμά την άνοια.
36 Ανακουφίει τον πόνο στην πλάτη.
37 Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
38 Μειώνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
39 Αποτρέπει την απώλεια μυών.
40 Αυξάνει την ενέργεια και την αντοχή.
41 Αυξάνει την αθλητική απόδοση.
42 Αυξάνει την αντίσταση στον πόνο.
43 Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό.
44 Βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα.
45 Ενισχύει την ενέργειά σου.
46 Βοηθά στον αυτοέλεγχο.
47 Μειώνει την κόπωση.
48 Αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και ικανοποίηση.
49 Κάνει τη ζωή πιο περιπετειώδη.
50 Βελτιώνει την ποιότητα ζωής σου.
Πόση άσκηση χρειάζεσαι;
Ακόμη κι αν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ, ποτέ δεν είναι αργά! Μπορείς να ξεκινήσεις με αργό ρυθμό, με μια ήπια άσκηση 10 λεπτών. Ένας γρήγορος περίπατος κάθε μέρα είναι μια καλή πρώτη άσκηση.
Ένας καλός στόχος είναι να γυμνάζεσαι 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Ωστόσο, το μυστικό είναι να ξεκινήσεις σταδιακά, αν είσαι αρχάριος. Ξεκίνα με γυμναστική 2 ή 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά κάθε φορά. Μόλις νιώσεις άνετα, αύξησε το χρόνο και τον τις ημέρες που γυμνάζεσαι.
Πόσο σκληρά πρέπει γυμναστείς για να έχεις τα παραπάνω οφέλη;
Ακόμα και λίγη άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου. Ξεκίνα με μια δραστηριότητα που σου αρέσει και μπορείς να κάνεις άνετα. Μάθε να μετράς τον παλμό σου και να υπολογίζεις τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σου (περίπου 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού). Καθώς θα προχωράς θα προσπαθείς να γυμνάζεσαι εντός της ζώνης καρδιακού ρυθμού-στόχου, ώστε να έχεις το μεγαλύτερο όφελος. για την υγεία σου.