Παντού υπάρχει ένας μύθος αλλά αν δε ξέρεις την αλήθεια επιμένεις να τους διαιωνίζεις και να μην καις ούτε ένα γραμμάριο λίπος και επομένως να αδυνατίζεις.
Μύθος: «Οι στοχευμένες ασκήσεις καίνε το τοπικό λίπος»
Αλήθεια: Λυπάμαι που θα στο χαλάσουμε αλλά τοπικό αδυνάτισμα δεν υπάρχει. Ο μόνος καθοριστικός παράγοντας για το πού θα αποθηκεύσει το σώμα μας περισσότερο λίπος και πού λιγότερο, είναι τα γονίδιά μας. Επομένως, δεν μπορείς να αδυνατίσεις σε συγκεκριμένα σημεία με συγκεκριμένες ασκήσεις. Ναι μεν η άσκηση τονώνει τη μυϊκή μάζα, επιταχύνει το μεταβολισμό και σφίγγει το δέρμα, αλλά δεν καίει λίπος επιλεκτικά. Όταν γυμνάζεις μια μυϊκή ομάδα δεν μειώνεις τις λιπαποθήκες της περιοχής, ούτε συμβάλλεις στην αύξηση των καύσεων σε εκείνο το σημείο. Oι καύσεις γίνονται μόνο στους μυς γι’ αυτό ο συνδυασμός άσκησης και σωστής διατροφής έχουν αποτελέσματα. Αν κάνεις π.χ. απαγωγούς δεν θα κάψεις τα «ψωμάκια».
Μύθος: «Αν ασκηθώ πιο έντονα θα κάψω λίπος.»
Αλήθεια: Το πιο σημαντικό στην καύση λίπους εναι η χρονική διάρκεια της προπόνησης και όχι η έντονη ένταση. Mάλιστα μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν με ζωηρό ρυθμό, έκαψαν λιγότερο λίπος από όσους περπατούσαν χαλαρά. Οι ειδικοί συστήνουν να ασκείσαι με τέτοιο ρυθμό που να σου επιτρέπει «να μιλάς με άνεση» και όχι να σου κόβεται η αναπνοή ή να λαχανιάζεις.
Μύθος: «Για να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά πρέπει να κάνω κοιλιακούς και ροκανίσματα»
Αλήθεια: Όσο και εάν προπονηθείς, όποια μέθοδο και αν ακολουθήσεις εάν η κοιλιά σου καλύπτεται από παχύ στρώμα λίπους sιx pack δεν θα δεις ποτέ. Με τις ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να ενισχύσεις τους μυς των κοιλιακών, αλλά ένα είναι σίγουρο: δεν καις λίπος. Οι κοιλιακοί για να δείξουν πρώτα από όλα χρειάζονται σωστή διατροφή, χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και πολλά φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Μύθος: «Θα κάψω περισσότερο λίπος αν έχω άδειο στομάχι.»
Αλήθεια: Οι έρευνες και οι ειδικοί διχάζονται. Πάρα πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι όταν ασκούμαστε με άδειο στομάχι το σώμα μας αναγκάζεται να εκμεταλλευτεί τα αποθέματα λίπους από τις λιποαποθήκες για να δουλέψει. Μελέτη που έγινε σε ποδηλάτες έδειξε ότι το 10% των θερμίδων που έκαιγαν όταν προπονούνταν νηστικοί, προερχόταν από την καύση μυϊκής μάζας. Οι ερευνητές βρήκαν ότι για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους χρειάζεται γλυκόζη. Αν δεν υπάρχει γλυκόζη καις μυς κι όχι λίπος. Φάε ένα σνακ 30-60 λεπτά πριν τη γυμναστική, για να έχεις ενέργεια και να αποδόσεις καλύτερα στην άσκησή σου.