30λεπτο προγραμματάκι για να κάψεις περισσότερο λίπος στο ελλειπτικό!

30λεπτο προγραμματάκι για να κάψεις περισσότερο λίπος στο ελλειπτικό!

Θέλεις να αδυνατίσεις και τώρα ξεκίνησες την προσπάθεια στο γυμναστήριο;

wefit

Μπορεί η ενδυνάμωση των μυών να είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά αν δεν κάψεις λίπος, δε θα δεις τα μέγιστα αποτελέσματα της προσπάθειάς σου για αδυνάτισμα. Προσπάθησε να κάνεις αεροβική 5 φορές τη βδομάδα. Το είδος της άσκησης εξαρτάται από σένα, αλλά φρόντισε να καις 250 με 500 θερμίδες κάθε φορά. Κάνε αυτό το πρόγραμμα σε οποιοδήποτε αερόβιο μηχάνημα όπως διάδρομο ή ελλειπτικό ή ακόμη κι έξω από το σπίτι. Διάβασε επίσης: Πώς θα κάψεις περισσότερο στο ελλειπτικό σου;

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Χρόνος (σε λεπτά)

Τι να κάνεις

Β.Δ.*

0-4

Ζέσταμα

4

4-9

Αύξησε την ένταση σε μέτρια

6

9-10

Αύξησε την ένταση σε δύσκολη

8

10-11

Αύξησε την ένταση σε πολύ δύσκολη

9

11-15

Μείωσε την ένταση σε μέτρια

6

15-16

Αύξησε την ένταση σε πολύ δύσκολη

9

16-20

Μείωσε την ένταση σε μέτρια

6

20-21

Αύξησε την ένταση σε δύσκολη

8

21-22

Αύξησε την ένταση σε πολύ δύσκολη

9

22-26

Μείωσε την ένταση σε μέτρια

6

26-30

Χαλάρωσε

3-4

Βαθμός Δυσκολίας: με το 1 να είναι ήρεμος ρυθμός και το 10 ο πιο έντονος.

Λάβε υπόψην σου ότι:

  • Οι θερμίδες που καις στο ελλεπτικό αυξάνονται προοδευτικά.
  •  Η καύση λίπους ξεκινά μετά τα 25 λεπτά παραμονής στο μήχανημα.
  •  Καις θερμίδες από λίπος 4 φορές περισσότερες στα τελευταία 20 λεπτά.
  •  Εάν παραμείνεις έστω και 20 λεπτά παραπάνω στο ελλειπτικό τότε θα έχεις κάψει τις διπλάσιες συνολικά θερμίδες από λίπος σε κάθε προπόνηση.
  • Να θυμάσαι πως στην καύση λίπους μεγάλη σημασία παίζει η διατροφή σου. Θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής στα μέτρα σου που να ευνοεί την καύση λίπους.

Φίλια Μητρομάρα