Με αφορμή τη γιορτή της μητέρας ξεκίνα από σήμερα ένα πλάνο άσκησης και διατροφής που θα σε βοηθήσει να γίνεις μια fit μαμά. Αυτοί είναι οι 30 τρόποι να γίνεις μια fit μαμά.
1 Μην περιμένεις θαύματα σε 3 βδομάδες. Βάλε συγκεκριμένους στόχους και κάνε λίγη υπομονή για να δεις αποτελέσματα. Και η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μία μέρα.
2 Δεν σου χρυσώνουμε το χάπι αγαπητή μαμά. Φέτες δεν θα γίνεις μετά την εγκυμοσύνη. Ούτε ακόμη κι αν έχεις γεννήσει εδώ και πέντε χρόνια. Χρειάζεται καλή διατροφή και πολύ αυστηρό πρόγραμμα. Όλα τα άλλα είναι απλώς μαγεία.
3 Μην βλέπεις τις celebrities μαμάδες που έχασαν όλα τα κιλά της εκγυμοσύνης σε 40 μέρες. Πρώτον δεν είχαν πάρει πολλά κιλά κατά τη διάρκεια της εκγυμοσύνης, δεύτερον έχουν διαιτολόγο και personal trainer και τρίτον δεν έχουν το άγχος που έχεις εσύ και δεν νιώθουν την πίεση να τα προλάβουν όλα.
4 Θήλασε: καίει θερμίδες και βοηθά στο να μειωθεί το μέγεθος της μήτρας.
5 Εάν δεν προλαβαίνεις να φας αντικατέστησε γεύματα όπως ροφήματα πρωτεΐνης.
6 Κατέγραφε τι τρως, έτσι ώστε να γνωρίζεις ποια είναι η καθημερινή θερμιδική σου πρόσληψη.
7 Κάνε προπόνηση το πρωί πριν ξυπνήσουν τα παιδιά. Ναι, με την τσίμπλα στο μάτι.
8 Ασκήσου σπίτι με τα παιδιά. Ένα αεροβικό πρόγραμμα είναι πάντα διασκεδαστικό για όλους.
9 Επένδυσε σε ένα καρότσι τζόκινγκ (jogging stroller) και βγες έξω μαζί με το μωρό.
10 Αγόρασε DVD για να εκτελέσεις ασκήσεις στο σπίτι, συνδέσου online με κάποιον personal trainer.
11 Δημιούργησε ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι με βάρη, χαλάκι γιόγκα, μπάλες, λάστιχα.
12 Προπονήσου μαζί μμε το σύντροφό σου για υποστήριξη
13 Ασκήσου αλλιώς όπως με πεζοπορία και ποδηλασία
14 Μην τρως ό,τι αφήνει στο πιάτο του το παιδί σου.
15 Ξεκίνα να τρως περισσότερα ωμά τρόφιμα (φρούτα και λαχανικά). Έτσι εξοικονομείς χρόνο μαγειρέματος και τρως πιο θρεπτικά.
16 Παιδικά πάρτι, αυτή η μάστιγα! Φάε κάτι σπίτι πριν πας σε κάποιο παιδικό πάρτι γενεθλίων για να μην πέσεις με τα μούτρα στα λουκανοπιτάκια.
17 Δοκίμασε να κάνεις νέες ασκήσεις κάθε εβδομάδα. Έτσι θα προκαλέσεις το σώμα σου και θα αποφύγεις την πλήξη.
18 Κόλλησε ένα ημερολόγιο προπόνησης στο ψυγείο ως οπτική υπενθύμιση
19 Δεσμεύσου με τον εαυτό σου να αφιερώνεις τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα στην άσκηση.
20 Γυμνάσου στην παιδική χαρά. Κάνε push ups, pull ups, τρέξε όσο τα μικρά σου κάνουν κούνια και τσουλήθρα.
21 Προτού ξεκινήσεις τράβα μία selfie. Κάνε το κάθε 3 με 4 εβδομάδες ώστε να έχεις ορατά αποτελέσματα που θα σου δώσουν το κίνητρο να συνεχίσεις.
22 Μη φοβάσαι τα βάρη και το φαί! Ο μεταβολισμός σου είναι ένα εσωτερικό καμίνι που μετατρέπει τα τρόφιμα σε καύσιμα. Μπορείς να επιταχύνεις την ικανότητα του σώματός σου να κάψει λίπος φτιάχοντας μυς και τρώγοντας τακτικά.
23 Δώσε έμφαση στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα. Κανείς δεν είναι τέλειος. Εφ 'όσον προσπαθείς να βελτιώσεις τον εαυτό σου είσαι σε καλό δρόμο.
24 Μην βρίσκεις δικαιολογίες. Όποιος θέλει, βρίσκει καιρό. Όποιος δεν θέλει, βρίσκει πρόφαση.
25 Δεν χρειάζεται να γυμναστείς με τη μία. Χώρισε τη μέρα σου σε τέσσερα τμήματα των 5 λεπτών το καθένα. Ο στόχος σου είναι 20 λεπτά καθημερινής άσκησης.
26 Επίσης μπορείς να κόψεις τη μέρα σου σε τρία 10λεπτα και να γυμναστείς έντονα για 10 λεπτά. Στόχος τα 30 λεπτά έντονης προπόνησης καθημερινά.
27 Κάνε σχοινάκι. Καίει λίπος και θερμίδες και σε διασκεδάζει. Άσε που μπορείς να το κάνεις μαζί με τα παιδιά.
28 Βρες μια άλλη φίλη μαμά. Να σε καταλαβαίνει. Να σε ακούει. Να έρχεται μαζί σου στο τρέξιμο. (Να σου κρατάει τα παιδιά;)
29 Μην ξεχνάς ότι η άσκηση είναι χρόνος για σένα. Προσωπικός.
30 Ό,τι κάνεις το κάνεις για την υγεία σου αλλά και για τα παιδιά σου. Προσπάθησε να γίνεις ένα θετικό πρότυπο γι΄αυτά.
Φίλια Μητρομάρα