Αν θέλεις να φουσκώσεις τα μπράτσα σου, εκτός από τη διατροφή που θα κάνεις, βάλε στο πρόγραμμά σου κι αυτές τις 10 ασκήσεις που θα γυμνάσουν τα χέρια σου χωρίς βάρη. Κάνε για κάθε μία 3 σετ των 10.
1 Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
2 Tricep dips
3 T push ups
Pushup, στροφή, στήριξη στο ένα χέρι, έκταση του ελεύθερου χεριού
4 Πλάγια σανίδα με έκταση χεριού εναλλάξ
5 Superman με ανοιχτά χέρια
6 Pushups με βήματα
Περπατάς με όσο το δυνατόν μικρότερη ανύψωση.
7 Σανίδα με στήριξη σε χέρια και πήχεις
Στηρίζεσαι σε θέση σανίδας και τεντώνεις τα χέρια μέχρι να έρθεις στην αρχική θέση για pushup.
8 Τριγωνάκι Pushups
Όσο πιο κλειστή τόσο μεγαλύτερη η ενεργοποίηση των τρικεφάλων.
9 Επικλινείς κάμψεις
10 Έλξεις με λαβή από κάτω (2η λαβή)
Φίλια Μητρομάρα