Συχνά υπάρχει ένας σημαντικός λόγος ο οποίος σε οδηγεί στην απόφαση να χάσεις γρήγορα μερικά κιλά. Ίσως έφτασε η ώρα να βγεις στην παραλία ή πήρες την απόφαση να… παντρευτείς και θέλεις να νοιώθεις καλύτερα μέσα στο κοστούμι σου. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, δεν χρειάζεται να καταφύγεις σε ακρότητες αλλά να ακολουθήσεις το πρόγραμμα που σου προτείνουμε για χάσεις γρήγορα τα περιττά κιλά σου. Δύο εβδομάδες δεν είναι λίγος χρόνος, αλλά από την άλλη δεν είναι αρκετός για να ακολουθήσεις με μεγαλύτερη άνεση ένα πιο «χαλαρό» διατροφικό πρόγραμμα. Η πρότασή του WeFit βασίζεται στην άποψη ότι πρέπει να συνεχίσεις να παίρνεις σε όλο αυτό το διάστημα τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι, αλλά να μειώσεις πάρα πολύ, όσα σε φορτώνουν με περιττές θερμίδες στο τέλος της ημέρας. Παρακάτω θα βρεις ένα πρόγραμμα 7 ημερών, το οποίο αν το επαναλάβεις για 2 εβδομάδες, θα δεις σημαντική διαφορά στην ζυγαριά σου!
1η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2%, 1 ακτινίδιο.
Δεκατιανό
Χυμός 2 φρέσκων πορτοκαλιών.
Μεσημεριανό
Σαλάτα με 1 κ. σ. λάδι, 1 ½ φλιτζάνι μακαρόνια, σάλτσα, 1 κουταλιά της σούπας τυρί τριμμένο, 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό
1 φλυτζάνι γάλα 2%, 1 ακτινίδιο ή 3 φράουλες.
Βραδινό
Χόρτα σαλάτα με 2 κουταλιές του γλυκού λάδι και 1 μπριζόλα ψημένη σε σχαροτήγανο με μια κουταλιά ελαιόλαδο μετά το ψήσιμο για έξτρα γεύση!
2η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2%, 1 μήλο.
Δεκατιανό
Χυμός 2 φρέσκων πορτοκαλιών.
Μεσημεριανό
Αρακάς ( 1 ½ φλιτζάνι ) με σάλτσα, σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 1 κομμάτι τυρί φέτα 30 γρ.
Απογευματινό
1 φλιτζάνι γάλα 2%, 1 φρούτο.
Βραδινό
Τόνος σε νερό (συσκευασία των 160γρ.), με 5 φύλλα μαρούλι και 1 κρεμμυδάκι φρέσκο ή 1 αυγό βραστό και μία σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 1 φέτα ψωμί.
3η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό
1 γιαούρτι 2%, 1 κουταλιά του γλυκού μέλι και 1 μήλο.
Δεκατιανό
1 αχλάδι ή 1 ροδάκινο.
Μεσημεριανό
Σαλάτα εποχής, κοτόπουλο ψητό ( ½ στήθος ), ψημένο με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό
1 φλυτζάνι γάλα 2% και 1 μήλο.
Βραδινό
1 φλιτζάνι ρύζι με 1 γιαούρτι 2%, βραστά λαχανικά με 2 κουταλιές του γλυκού λάδι.
4η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% και 1 φρυγανιά.
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό
Φασόλια μαυρομάτικα (1 ½ φλιτζάνι), σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών (π.χ. κατίκι, ανθότυρο ή μοτσαρέλα).
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2%, 1 ακτινίδιο.
Βραδινό
1 μπιφτέκι ψητό (1 μέτριο), 1 φλιτζάνι αρακά με καρότα βραστά, μαγειρεμένα με 2 κουταλιές της σούπας λάδι.
5η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό
1 γιαούρτι2% και δύο κουταλιές της σούπας δημητριακά.
Δεκατιανό
1 αχλάδι ή 2 βερίκοκα.
Μεσημεριανό
3 πατάτες βραστές με δύο κουταλιές της σούπας λάδι, σαλάτα εποχής, 30 γραμμάρια ανθότυρο.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2 % και 1 μπανάνα.
Βραδινό
Ψάρι ψητό, χόρτα με 1 κουταλιά του γλυκού λάδι, 1 φέτα ψωμί.
6η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% και 2 φρυγανιές.
Δεκατιανό
2 ακτινίδια ή κάποιο άλλο φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό
1 ½ φλιτζάνι ρύζι (χωρίς βούτυρο) με σάλτσα λαχανικών, 1 κουταλιά της σουπας τυρί τριμμένο και βραστά λαχανικά με 1κουταλιά της σούπας λάδι.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2%, 1 κουταλιά του γλυκού μέλι και 1 ακτινίδιο.
Βραδινό
1 μερίδα φασολάκια, σαλάτα με 2 κουταλιές του γλυκού λάδι, 1 μικρό κομμάτι τυρί φέτα και 1 φέτα ψωμί.
7η ΗΜΕΡΑ
Πρωινό
1 γιαούρτι 2 %, 1 μήλο.
Δεκατιανό
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
1 χωριάτικη σαλάτα με μία κουταλιά της σούπας λάδι, 30 γραμ. τυρί φέτα και 1 κριθαροκουλούρα τσι Κρήτης (sic).
Απογευματινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5%, 1 μήλο
Βραδινό
Κοτόπουλο βραστό (½ στήθος ), σαλάτα, 2 κουταλιές του γλυκού λάδι και 1 φέτα ψωμί.
***Tip: Για το ψωμί που αναφέρουμε καλύτερα να προτιμήσετε μαύρο με σπόρους κολοκυθιού και λιόσπορο, το οποίο διατηρείται για 3-4 ημέρες μαλακό και φρέσκο. Έτσι δεν χρειάζεται να αγοράζετε κάθε μέρα ψωμί για την 1 ή 2 φέτες που χρειάζεστε ημερησίως. Φρυγανιές προτιμήστε ολικής άλεσης.***