Ακολούθησε τα 20 καλύτερα επιστημονικά tips για το αδυνάτισμα της χρονιάς που πέρασε και θα τα χάσεις!
1 Δοκίμασε το 60/5
Προσπάθησε να καις 500 θερμίδες την ημέρα μέσω προπόνησης. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 60 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Σε ενδιαφέρει κι αυτό: Τα 10 μυστικά όπλα στο αδυνάτισμα
2 Ακολούθησε τον κανόνα 80/20
Η ιδέα είναι απλή: απλά τρώγε 80% υγιεινές τροφές και άσε ένα 20% για κάτι πιο junk. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθεις ενοχές επειδή έφαγες ένα κομμάτι πίτσα.
3 Γυμνάσου νωρίς
Η διατροφή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσεις βάρος, αλλά η άσκηση είναι το μυστικό για περισσότερες καμμένες θερμίδες. Σύμφωνα με ιαπωνική μελέτη, όταν ασκείσαι πριν από το πρωινό γεύμα μεταβολίζεις περίπου 280 περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα σε σύγκριση με το να κάνεις την ίδια προπόνηση το απόγευμα.
4 Κοιμήσου
Δεν είναι και νέο ότι ο λίγος ύπνος κάνει κακό στο αδυνάτισμα, αλλά όλο και περισσότερες έρευνες αποκαλύπτουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να ενεργοποιήσει τα ίδια μονοπάτια του εγκεφάλου που αφορούν στον εθισμό και στην απόλαυση του πρόχειρου φαγητού.
5 Πιες σκέτο καφέ
Εάν χρειάζεσαι μια ώθηση καφεΐνης, πιες ένα φλιτζάνι σκέτο καφέ, το οποίο έχει μόλις 5 θερμίδες και άσε τη σαντιγί για να μην πάρεις 70 θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις. Δεν είσαι οπαδός του σκέτου καφέ; Πιες πράσινο τσάι και κάψε λίπος. Διάβασε σχετικά: 12 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν πίνεις καφέ
6 DIY: Προετοίμασε το γεύμα σου
Θέλεις να χάσεις βάρος, αλλά δεν αντέχεις άλλη σαλάτα; Φτιάξε κάτι μόνος σου! Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Health Psychology διαπίστωσε ότι το φαινόμενο, γνωστό ως «ΙΚΕΑ Effect», εξηγεί ότι οι άνθρωποι παίρνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τα προϊόντα που δημιουργούν μόνοι τους-είτε πρόκειται για ένα τραπεζάκι του καφέ είτε για ένα smoothie.
7 Κάνε 1 λεπτό πολύ έντονη άσκηση
Ένα νέο πείραμα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster διαπίστωσε ότι τα 60 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης βελτίωναν την υγεία και τη φυσική κατάσταση όπως και τα 45 λεπτά μέτριας άσκησης!
8 Φάε και λίγο βούτυρο, μη το φοβάσαι!
Σε αντίθεση με ότι ίσχυε στο παρελθόν μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS ONE τον Ιούνιο δεν βρήκε καμία άμεση σχέση μεταξύ του βούτυρου και των καρδιακών παθήσεων. Επομένως, λίγο βούτυρο στο ψωμί σου γεμάτο με λιπαρά οξέα όπως το CLA, δεν θα σε βλάψει.
9 Μην εξορίζεις τα ζυμαρικά
Από ανάλυση περισσότερων από 23.000 ατόμων βρέθηκε ότι η υψηλή πρόσληψη ζυμαρικών δεν συσχετίστηκε με αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Μην αποφεύγεις τα ζυμαρικά, προτίμησε τα ολικής άλεσης και πρόσθεσέ τα στο καθημερινό σου τραπέζι με πρωτείνη και πολλά λαχανικά για ένα ισορροπημένο γεύμα. Διάβασε σχετικά: Τα ζυμαρικά δεν σε παχαίνουν αν ξέρεις πώς να τα φας!
10 Σταμάτα να τρως έξω τόσο συχνά
Ξέρεις γιατί, δεν χρειάζεται να σου το εξηγήσουμε εκτενώς.
11 Άλλαξε άποψη περί υγιεινής διατροφής
Ίσως πολλοί δεν γνωρίζουν τι σημαίνει υγιεινή διατροφή, εκτός από τα προφανή. Γι΄αυτό περιορίσου στα φρέσκα φαγητά, στα βιολογικά προϊόντα και στις σωστές μερίδες και δεν θα κάνεις κανένα λάθος.
12 Απέφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Πολλές τυποποιημένες τροφές περιέχουν επεξεργασμένα συστατικά όπως αρώματα, χρώματα, γλυκαντικά, γαλακτωματοποιητές, και άλλα πρόσθετα. Τα περισσότερα περιέχουν ζάχαρη. Και ω ναι, αυτά τα τρόφιμα είναι που σε κάνουν παχύτερο και παχύτερο.
13 Επένδυσε σε ένα παγούρι νερού
Κρατώντας τον εαυτό σου ενυδατωμένο μπορεί να σε βοηθήσει να αποκρούσεις το αίσθημα της πείνας που το μπερδεύεις με τη δίψα. Γι 'αυτό έχε μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό και μη χρησιμοποιείς πλαστικά μπουκάλια που περιέχουν δισφαινόλη Α (BPA), μια χημική ουσία η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ορμονικό σύστημα και τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες ενώ έχει επίσης συνδεθεί με την παχυσαρκία. Διάβασε σχετικά: Εσύ, πώς καθαρίζεις το μπουκάλι του νερού σου;
14 Η γλυκιά γευσή είναι μόνο στο μυαλό σου
Αυτές οι λιγούρες για σοκολάτα αργά το βράδυ μπορεί τελικά να σταματήσουν. Εάν είσαι πεινασμένος, το σώμα σου χρειάζεται καύσιμα, γνωστά και ως θερμίδες, όχι όμως κατ 'ανάγκην ζάχαρη (αν και αυτό είναι ένας γρήγορος τρόπος για να τις πάρει). Οπότε εάν τρως τα 5 γεύματα την ημέρα η επιθυμία για γλυκό θα σταματήσει το βράδυ.
15 Πιες το smoothie σου σε μικρό ποτήρι
Ενώ υπάρχουν αμέτρητα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων, θα πρέπει να είσαι προσεκτικός όσον αφορά στην ποσότητα των φρούτων που καταναλώνεις. Η φρουκτόζη, που είναι και αυτή ζάχαρη, μπορεί να επιδράσει στο σάκχαρό σου. Οπότε πίνε σε μικρό ποτήρι τους χυμούς σου και προσπάθησε να τρως κάποια πρωτεΐνη και φυτικές ίνες για να επιβραδύνεις την πέψη!
16 Φάε σιωπηλά
Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε, ενώ αποσπάται η προσοχή τους καταναλώνουν 288 θερμίδες περισσότερες κι αυτό γιατί δεν παίρνει ο εγκέφαλός σου το μήνυμα ότι χόρτασε.
17 Μείωσε το στρες
Ενώ η βελτίωση της διατροφής είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, μεγαλύτερη επιτυχία θα έχεις έαν χαλαρώσεις. Μια καλή διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή για να αντισταθμίσει όλες τις αρνητικές συνέπειες του στρες που έχει στο σώμα σου
18 Πίνε ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσεις
Στην πραγματικότητα πιες δύο ποτήρια αν μπορείς! Θα συμβάλλει στη διαδικασία των αποβλήτων από το σώμα σου ενώ θα βοηθήσει στη λειτουργία του μεταβολισμού. Επίσης, θα σε ενυδατώσει χαρίζοντάς σου ενέργεια.
19 Μη βασίζεσαι στα αναψυκτικά διαίτης
Ενώ η ασπαρτάμη ως γλυκαντική ουσία έχει μηδέν θερμίδες που προάγει την απώλεια βάρους, νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition and Metabolism δείχνει ότι μπορεί να έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τη μελέτη, η τεχνητή αυτή γλυκαντική ουσία-που βρίσκεται σε αναψυκτικά διαίτης και παγωτά-μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, στην εμφάνιση διαβήτη και καρδιακής νόσου αναστέλλοντας ένα εντερικό ένζυμο που αποτρέπει το μεταβολικό σύνδρομο.
20 Μην κάνεις το φαγητό επιβράβευση
Επειδή έχασες 20 κιλά μην ανταμοίβεις τον εαυτό σου με λιπαρά και γλυκά. Αυτό από μόνο του θα σου επιστρέψει ό,τι έχασες άμεσα. Αντ 'αυτού, επιβράβευσε τον εαυτό σου με μια εκδρομή, ένα νέο ρούχο, ένα σπα. Ξέρεις εσύ.
Φίλια Μητρομάρα