Οκ, μπορεί να είναι η πιο ωραία περίοδος όλου του χρόνου αλλά το θέμα είναι να μείνεις fit τις γιορτές και να μην φορτωθείς τσάμπα θερμίδες. Αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να μείνεις fit τις γιορτές.
Ασκήσου πρωί
Κακά τα ψέματα την περίοδο των γιορτών σιγά μην έχεις χρόνο να γυμναστείς όταν βρίσκεσαι μεταξύ mall, γραφείου και σπίτια φίλων. Ωστόσο, εάν διατηρήσεις την προπονητική σου ρουτίνα ίσως να μην φορτωθείς τσάμπα θερμίδες. Πρόσθεσε μία πρωινή προπόνηση στο πρόγραμμά σου. Θα σε βοηθήσει να αντισταθείς στα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες μέσα στην ημέρα.
Πίνε νερό
Πολλές φορές, η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει το αίσθημα της πείνας. Αλλά τα ξέρεις τα νέα: δεν πεινάς, διψάς! Το νερό όχι μόνο μειώνει τις λιγούρες που σχετίζονται με την αφυδάτωση, αλλά μπορεί επίσης να περιορίσει και την υπερκατανάλωση τροφής. Πριν απολαύσεις το εορταστικό γεύμα ή πέσεις με τα μούτρα στα ορεκτικά, πιες ένα ποτήρι νερό.
Βάλε στοίχημα με τον εαυτό σου…
…για να διατηρήσεις το κίνητρό σου! Κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορεί να νιώθεις ότι είσαι ο μόνος που προσπαθεί να μείνει σε καλό δρόμο. Παρακολουθώντας όλους τους άλλους να καταβροχθίζουν γαλοπούλες, γλυκά και κρασιά, πιθανόν να μην μπορείς να αντισταθείς σε αυτήν την κραιπάλη. Βάλε ένα στοίχημα με τον εαυτό σου και, αν το χάσεις, φρόντισε να χάσεις κάτι πολύτιμο για σένα.
Μην αποφεύγεις τη ζυγαριά
Αντί να κρύψεις τη ζυγαριά για να αποφύγεις τις ενοχές συνέχισε να παρακολουθείς την πρόοδό σου καθ 'όλη τη διάρκεια των γιορτών. Εάν δεις τους αριθμούς να αυξάνονται ή βλέπεις τον μυϊκό τόνο να πέφτει, κάνε κάποιες αλλαγές. Αύξησε την πρόσληψη νερού, ασκήσου περισσότερο και φάε σαλάτες ενδιάμεσα τις ημέρες των γιορτών.
Γέμισε το πιάτο σου με υγιεινές επιλογές
Στα εορταστικά τραπέζια το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σου γέμισέ το με άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά (FYI: οι τηγανητές πατάτες δεν θεωρούνται λαχανικά). Βάλε λίγο ψητό κρέας, πολύ σαλάτα, λίγα ζυμαρικά ή ρύζι ή γέμιση από τη γαλοπούλα και απόφυγε τυριά και ρώσικη. Και άσε το ψωμί στην άκρη. Δεν το χρειάζεσαι.
Περιόρισε το αλκοόλ
Μπορεί να είναι το πιο δύσκολο για σένα αλλά θα μας θυμηθείς αργότερα. Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να φας τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Αρα πολύ αλκοόλ = τσάμπα θερμίδες!
Φτιάξε ένα εφεδρικό σχέδιο
Είναι καλή ιδέα να προγραμματίσεις το πρόγραμμα της προπόνησής σου στις γιορτές. Ακόμη κι αν το γυμναστήριο κλείσει, βάλε στα ενδιάμεσα λίγο τρέξιμο και κάποιες ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου και είσαι οκ.