Αυτές οι τρεις βιταμίνες θα εξασφαλίσουν ότι το μωρό σου θα αναπτυχθεί σωστά και εσύ θα λάβεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου.
Από το πρώτο τρίμηνο: Σύμπλεγμα βιταμίνης Β
Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6, Β12 και φυλλικό οξύ αποτελούν μέρος της βιταμίνης Β. Οι βιταμίνες αυτές συμμετέχουν ως συνένζυμα στη διαδικασία μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών των τροφών και διασφαλίζουν την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον οι βιταμίνες Β6 και Β12 βοηθούν στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τόσο εσύ όσο και το μωρό σου έχετε ανάγκη αυτές τις βιταμίνες για να αντλείτε θρεπτικά συστατικά από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β. Ο γυναικολόγος σου θα σε συμβουλέψει να πάρεις ενδεχομένως συμπλήρωμα βιταμίνης Β12. Τέλος, τα τελευταία χρόνια, το φυλλικό οξύ θεωρείται απαραίτητο για όλες τις εγκύους – μάλιστα η καθημερινή λήψη του συνιστάται και σε γυναίκες που προγραμματίζουν μια εγκυμοσύνη. Ο λόγος είναι ότι έχει αποδειχτεί πως συμβάλλει σημαντικά στον περιορισμό κάποιων γενετικών ανωμαλιών και στην ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Δοκίμασε, αφού μιλήσεις με τον γιατρό σου, το Vitamin Β12 500mg Complex της Terranova, το Β-Complex της Lanes, το Βιταμίνη B 50 Complex της Health Aid ή το Vitamin B-100 Complex της Lamberts.
Από το δεύτερο τρίμηνο: Σίδηρος
Οι ανάγκες σου για σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διπλασιάζονται στα 30mg επειδή ο όγκος του αίματος αυξάνεται. Από την αρχή της εγκυμοσύνης χρειάζεσαι επαρκή αποθέματα γιατί ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση της αιμογλουβίνης των ερυθροκυττάρων. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου εντείνουν την εξάντληση και την αδυναμία. Εάν δεν λαμβάνεις την απαιτούμενη ποσότητα, αυξάνεται ο κίνδυνος να γεννήσεις πρόωρα ή να κάνεις ένα μωρό με χαμηλότερο από το φυσιολογικό βάρος. Δοκίμασε, αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου, το Iron Vital F 250ml της A.Vogel, το Easy Iron 20mg Complex της Terranova ή το Synergistic Iron 15mg της Quest.
Κυρίως από το τρίτο τρίμηνο: Ασβέστιο
Είναι σημαντικό σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης όμως τις τελευταίες εβδομάδες το μωρό χρειάζεται ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Η ποσότητα ασβεστίου που έχει το σώμα του νεογνού συνήθως είναι 30 γραμμάρια. Η μεγαλύτερη από αυτή την ποσότητα αποθηκεύεται στο σώμα του κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης σημαντικό για τη δική σου υγεία και ιδιαίτερα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αργότερα, να λαμβάνεις επαρκείς ποσότητες ασβεστίου δεδομένου ότι το ασβέστιο που παίρνει το έμβρυο προέρχεται περισσότερο από τον σκελετό σου παρά απευθείας από το απορροφούμενο από την τροφή. Ασβέστιο εξασφαλίζεις όταν καταναλώνεις τουλάχιστον 3 μερίδες γαλακτοkoμικά την ημέρα. Καλές πηγές επίσης είναι και τα πράσινα λαχανικά, τα αυγά, οι σαρδέλες, ο σολομός και οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα. Για να ενθαρρύνεις την απορρόφηση ασβεστίου και σιδήρου από τον οργανισμό χρειάζεσαι και βιταμίνη C. Δοκίμασε, αφού πρώτα μιλήσεις με το γιατρό σου, το Calcium Complete της Health Aid, το CalAsorb Calcium 800mg της Lamberts, το Calcium Citrate with Vitamin D της Solgar και το Ασβέστιο Ca της SuperFoods.