Την περίοδο των διακοπών όλοι μας επιστρέφουμε με σουβενίρ από διακοπές: μαγνητάκια για το ψυγείο, ένα φανταστικό παρεό για τη θάλασσα, 2 – 3 κιλάκια παραπάνω. Αυτό το εύκολο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να χάσεις 2 κιλά σε δύο εβδομάδες, να ξεφουσκώσεις, να νιώσεις καλύτερα και να αποδώσεις τα μέγιστα στη δουλειά τώρα που επέστρεψες. Φυσικά θα χρειαστεί να πίνεις άφθονο νερό και να περπατάς για 30 – 45 λεπτά καθημερινά, να αποφύγεις το αλκοόλ και τα γλυκά για το διάστημα αυτό. Τέλος, μπορείς να ακολουθήσεις τη δίαιτα με όποια σειρά θέλεις (να αντιστρέψεις τα μεσημεριανά με τα βραδινά) και να την επαναλάβεις και τη δεύτερη εβδομάδα. Φρόντισε να μην τρως το ίδιο γεύμα την ίδια ημέρα για να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου. Επιτρέπονται μέχρι 3 φλιτζάνια καφέ χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικές ούσίες, και ελάχιστο γάλα, και αφεψήματα. Καλή επιτυχία!
Εύκολο Δίαιτα για να χάσεις 2 κιλά σε 2 εβδομάδες
1η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. βρόμη και 1 κ.γ. μέλι
Σνακ: Σέλερι ή μπαστουνάκια λαχανικών με 50 γραμμ. cottage
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα (όση θέλεις με 1 κ.γ. ελαιόλαδο) + 120 γραμμ. κοτόπουλο (βραστό ή ψητό)
Απογευματινό: 1 μέτριο φρούτο (εκτός από μπανάνα)
Δείπνο: 100 γραμμ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως (βρασμένα) και γαρίδες σε σάλτσα ντομάτας
2η μέρα
Πρωινό: 100 γραμμ. τυρί κότατζ + μία χούφτα βατόμουρα + 1 πορτοκάλι
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Μία σπανάκι σαλάτα (όση θέλεις με 1 κ.γ. ελαιόλαδο) και 120 γραμμ. σολομό με 1 πατάτα βραστή ή ψητή
Σνακ: 1 μικρό μπολ ποπ-κορν (χωρίς βούτυρο)
Δείπνο: 100 γραμ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως με μανιτάρια, κρεμμύδια και σάλτσα ντομάτας
3η ημέρα
Πρωινό: 1 Smoothie φρούτων (ροδάκινα, φράουλες, μπανάνα, ανανάς, γιαούρτι)
Σνακ: 1 παξιμάδι με 30 γραμμ. ανθότυρο
Μεσημεριανό: Μία σαλάτα Caesar’s με αβοκάντο
Σνακ: Αφέψημα μέντας + φέτες αγγούρι
Δείπνο: 120 γραμμ. σολομό ή κοτόπουλο στον ατμό, 1 σαλάτα πράσινη (όση θέλεις), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 παξίμαδια
4η ημέρα
Πρωινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια και λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριές, κρεμμύδι
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 πράσινη σαλάτα (όση θέλεις με 1 κ.γ. ελαιόλαδο) με 120 γραμμ. άπαχο μοσχαρίσιο μπιφτέκι και μισή κούπα καστανό ρύζι βρασμένο
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%
Δείπνο: 1 σάντουιτς με γαλοπούλα με ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μήλο
5η ημέρα
Πρωινό: 1 αυγό βραστό με 30 γραμμ. Τυρί άπαχο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γραμμ.)
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 40 γραμμ δημητριακά πρωινού με ημιάπαχο γάλα και ένα αφέψημα τζίντζερ
Σνακ: 1γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
Δείπνο: 120 γραμμ. σολομό με μία ψητή πατάτα και πράσινη σαλάτα (όση θέλεις με 1 κγ. Ελαιόλαδο)
6η μέρα
Πρωινό: 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού με 1 ποτήρι γάλα 1,5 λιπαρά
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 μέτρια γεμιστά με καστανό ρύζι, 30 γραμμ. Ανθότυρο, μία μικρή σαλάτα
Σνακ: 1 παξιμάδι με cottage και αγγούρι
Δείπνο: 6 σαρδέλες ψητές με πράσινη σαλάτα (όση θέλεις με 1 κ.γ. ελαιόλαδο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
7η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι με 2% με 1 κ.σ. μούσλι
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 120 γραμμ. Ψάρι με πράσινη σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 25 γραμμ μαύρη σοκολάτα και 1 πικρό τσάι
Δείπνο: Σαλάτα ντάκος με κριθαρένιο παξιμάδι, ντομάτα, 60 γραμμ ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού, (χωρίς ελιές), 1 κ.σ. ελαιόλαδο