Fitness

Total Body Exercise για να δυναμώσεις μέση και γλουτούς

Θέλεις να ξεμουδιάσεις και να νιώσεις ξανά πως έχεις σώμα και μυς; Έχεις βαρεθεί να είσαι πεσμένος, χωρίς ενέργεια;

 

 

Η Χριστίνα Πολύζου, master Pilates Trainer της μεθόδου ARTaction Pilates και ιδιοκτήτρια του studio ARTaction στη Θεσσαλονίκησου έχει μια Τotal Βody Εxercise αφού με αυτή μόνο την άσκηση θα γυμνάσεις τα χέρια σου, την κοιλιά σου, τους ραχιαίους σου και τους γλουτούς σου. Ξεκίνα με την πρώτη φάση και προχώρα στη δεύτερη φάση, όταν νιώσεις πως μπορείς να μείνεις 30 δευτερόλεπτα στην προηγούμενη στάση, σχεδόν χωρίς να κουράζεσαι.

Φάση πρώτη

1 Κάθισε με τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τοποθέτησε τα χέρια πίσω από τη λεκάνη με τα δάχτυλα να κοιτάνε εμπρός.

 

2 Με την εισπνοή ανέβασε τη λεκάνη επάνω και κράτα το κεφάλι σε μια θέση που να είναι βολική για εσένα (υπάρχουν παραλλαγές όπου μπορείς να κοιτάς εμπρός ή να το έχεις στην ευθεία με το σώμα σου).

 

Εκπνέεις και κατεβαίνεις στην αρχική θέση.

Σημείωση: όσο μένεις στη θέση αναπνέεις κανονικά.

 

Φάση δεύτερη

1 Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από τη λεκάνη με τα δάχτυλα να κοιτάνε εμπρός.

2 Με την εισπνοή ανέβασε τη λεκάνη επάνω και κράτα το κεφάλι σε μια θέση που να είναι βολική για εσένα (υπάρχουν παραλλαγές όπου μπορείς να κοιτάς εμπρός ή να το έχεις στην ευθεία με το σώμα σου).

Εκπνέεις και κατεβαίνεις στην αρχική θέση.

Σημείωση: όσο μένεις στη θέση αναπνέεις κανονικά.

 

Και για τις δυο φάσεις εκτελείς 3 επαναλήψεις με τον εξής τρόπο:

1 επανάληψη=7 δευτερόλεπτα,

2 επαναλήψεις=10 δευτερόλεπτα,

3 επανάληψεις=12 δευτερόλεπτα

 

Μάθε ότι:

Οι παλάμες τοποθετούνται με τα δάχτυλα μπροστά για να προστατεύουν και να βοηθάνε την στήριξη στους καρπούς. Εάν όμως δεν σε βολεύει μπορείς να γυρίσεις τα δάχτυλα να κοιτάνε προς τα πίσω.

Εάν συνεχίσεις να νιώθεις ενόχληση στους καρπούς ή οπουδήποτε αλλού, σταμάτησε την άσκηση.

Η δεύτερη φάση της άσκησης είναι απαιτητική για τη μέση. Εάν έχεις ευαισθησία μείνε στην πρώτη φάση για περισσότερη διάρκεια.

 

Οι ασκήσεις και οι συμβουλές που δίνονται για διάφορα μυοσκελετικά προβλήματα δεν αντικαθιστούν την συμβουλή του γιατρού, του φυσιοθεραπευτή ή του προσωπικού σου γυμναστή. Η προσωπική επαφή με τους εξειδικευμένους ανθρώπους κάθε ειδικότητας δεν υπερβαίνει μια εξ αποστάσεως, γραπτή και συνολική καθοδήγηση για οποιαδήποτε ευαισθησία έχεις. Ενημέρωνε τους ειδικούς που συμβουλεύεσαι για να γνωρίζεις εάν η άσκηση είναι κατάλληλη για σένα.