Με έναν πάγκο γυμναστικής μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα σου: ώμους, χέρια, πόδια, κοιλιακούς, ραχιαίους. Μπορείς επίσης να κάνεις αμέτρητες παραλλαγές και να τονώσεις κάθε μυική ομάδα στο σώμα σου. Αν θέλεις πάρε μερικές ιδέες από ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στον πάγκο και φτιάξτε σώμα στον πάγκο με 20 ακήσεις.
1 Κοιλιακοί κλασικοί
2 Ροκανίσματα
3 Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες
4 Εκτάσεις ώμων με αλτήρες
5 Πιέσεις ώμων
6 Κωπηλατική με αλτήρες από γονατιστή θέση
7 Push ups με τα χέρια στον πάγκο
8 Push ups με τα πόδια στον πάγκο και τα χέρια στο πάτωμα
9 Βυθίσεις
10 Ορειβασίες σε πάγκο
11 Step ups
12 Squats κλασικά
13 Squats με πόδι τεντωμένο μπροστά
14 Πλαινά step ups
15 Step ups με άλμα
16Ραχιαίοι
17 Άρσεις ποδιών
18 Σανίδα με στήριξη σε ένα χέρι
19 Ανάποδες κάμψεις δικέφαλων σε επικλινή πάγκο
20 Διατάσεις χεριών, ποδιών, ισχίων