Περπάτημα στον τοίχο: Μια άσκηση για ώμους και κοιλιακούς

Περπάτημα στον τοίχο: Μια άσκηση για ώμους και κοιλιακούς

Δες τον κόσμο ανάποδα και γύμνασε ώμους και κοιλιακούς με μία άσκηση!

wefit

Το περπάτημα στον τοίχο ή Handstand wall walk ασκεί πίεση σε όλη την πλάτη (άνω και κάτω) δυναμώνοντάς την, ενισχύει τους κοιλιακούς, για να διατηρήσεις το σώμα σου σε ισορροπία συμμετέχουν οι πλάγιοι κοιλιακοί και ο ορθός, και τους μυς των ώμων ενώ βοηθά στη σταθερότητά σου. Επειδή πολλοί φοβούνται ότι θα πέσουν ο τοίχος σε βοηθά και σε στηρίζει. 

Οποιαδήποτε κίνηση που φέρνει τα πόδια και την καρδιά πάνω από το κεφάλι, τονώνει την υπόφυση και τον υποθάλαμο αδένα, βοηθώντας στη διατήρηση της χημικής ισορροπίας του οργανισμού. Διάβασε: 8 λόγοι για να κάνεις κατακόρυφο κάθε μέρα (ένας είναι το καλό σεξ)!

Πώς να κάνεις την άσκηση Περπάτημα στον τοίχο

Γυμνάζει: Μπράτσα, χέρια, στήθος, ώμους, πόδια

Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Κανένας

1 Τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα. Τα πόδια σου να πατάνε πάνω στον τοίχο.

2 Περπάτησε με τα χέρια στο έδαφος και με τα πόδια στον τοίχο ώστε να έρθεις σε μια σχεδόν κατακόρυφη θέση και επέστρεψε στην αρχική θέση.

3 Για μην προσγειωθείς με το κεφάλι στο έδαφος, σφίξε τους κοιλιακούς σου και τους γλουτούς σου και διατήρησε το σώμα σου σε μια ευθεία καθόλη την διάρκεια της κίνησης.

Tips για αρχάριους

1 Ζέστανε τους καρπούς και τους αγκώνες καλά πριν ξεκινήσεις την άσκηση.

2 Πήγαινε μόνο σε ένα ύψος όπου νιώθεις άνετα. Θα εξακολουθείς να ενισχύεις τον πυρήνα και τους ώμους, ακόμη και αν δεν φτάσεις σε κατακόρυφη θέση.

3 Δεν είναι κακή ιδέα να έχεις κάποιον να σε προσέχει καθώς εκτελείς αυτή την άσκηση. Θα σε πιάσει σε περίπτωση που θέλεις να πας πιο ψηλά και θα σε βεβαιώσει ότι κάνεις την άσκηση σωστά.

4 Σφίξε τους κοιλιακούς σου και διατήρησέ τους έτσι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι πολύ συνηθισμένο να κυρτώνεις την πλάτη κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η οποία ενδέχεται να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.

5 Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αργά. Έχοντας αργό έλεγχο της άσκησης είναι το μυστικό για την ενεργοποίηση των σωστών μυών.

6 Κάνε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.

7 Αν μπορείς να κάνεις 40 press ups χωρίς διακοπή τότε είσαι έτοιμος για αυτή την άσκηση.

Αυτή η άσκηση πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με υψηλή πίεση, γλαύκωμα, καρδιαγγειακές ασθένειες ή ηπατικά προβλήματα.

Φίλια Μητρομάρα