Εάν θέλεις να τονώσεις και να δυναμώσεις τους μυες της κοιλιάς σου τότε αυτή άσκηση γιόγκα, η γέφυρα, είναι ό,τι πρέπει για σένα!
Γιατί να κάνεις γέφυρα;
Αυτή η στάση:
- Τεντώνει και δυναμώνει τους μύες της κοιλιάς.
- Ενδυναμώνει τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης και δίνει ευκαμψία στη σπονδυλική στήλη.
- Πιέζει ταυτόχρονα και τις δυο ωμοπλάτες, με αποτέλεσμα ν’ ανοίγει το στήθος και να ισχυροποιεί το πίσω μέρος του λαιμού.
- Μετριάζει τους πόνους στη μέση και βοηθάει στην ανακούφιση από τα προβλήματα του στομάχου.
Πώς να την εκτελέσεις
Από την ύπτια θέση, λύγισε τα πόδια σου και φέρτα στο άνοιγμα της λεκάνη σου.
Εισέπνευσε και ανασήκωσε τη λεκάνη από το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα ένωσε τα χέριά σου κάτω από το κορμό, ή πιάσε τους αστραγάλους, με τεντωμένους αγκώνες, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σου προς τα πίσω και ανοίγοντας με αυτό τον τρόπο το θώρακά σου.
Διατηρήσε τη θέση αυτή για 3 αναπνοές.
Εκπέοντας, επίστρεψε στην αρχική σου θέση.
Βασικές οδηγίες
Σφίγγε τους γλουτούς σου όταν ανεβάζεις τη λεκάνη προς τα πάνω.
Όταν κατεβάζεις τη λεκάνη σου πρέπει να είσαι σίγουρος/η ότι ακουμπάει όλη η σπονδυλική σου στήλη στο έδαφος.
Φρόντιζε τα χέρια σου να είναι παράλληλα με τον κορμό και τα πόδια να είναι λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης.