Θέλεις να γυμνάσεις τα χέρια σου;. Να ξέρεις ότι επειδή δεν χρησιμοποιούνται όπως τα πόδια θέλουν λίγη δουλίτσα παραπάνω στο γυμναστήριο για “δείξουν”. Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα καλό μιξ από ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου, μπάρα, αλτήρες, TRX, λάστιχα και τροχαλίες προκειμένου να γίνει σωστή δουλειά. Κάποιες απομονώνουν συγκεκριμένες μυικές ομάδες και στοχεύουν στην κεντρική μοίρα, κάποιες χρησιμοποιούν τους βασικούς μύες για να έχεις ένα σωστό αποτέλεσμα ενδυνάμωσης. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις με πολλές παραλλαγές. Αυτή είναι η απόλυτη λίστα με 25 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα χέρια σου. Διάλεξε και πάρε! Σε ενδιαφέρει: 5 κανόνες για μπράτσα κανόνια!
Η απόλυτη λίστα: 25 ασκήσεις για να γυμνάσεις χέρια
1 Τριγωνάκι Pushups
2 Chin ups
3 Έλξεις στην τροχαλία
4 Έρπειν
5 Σανίδα
6 Πλάγια σανίδα με έκταση χεριού εναλλάξ
7 Ανέβασμα σε σχοινί
Δες κι αυτό: 10 ασκήσεις για να φουσκώσεις τα μπράτσα σου χωρίς βάρη (+φωτος)
8 Άσκήσεις με σχοινί
9 Swings με αλτήρες ή kettebells
10 Κάμψεις δικεφάλων με το ένα χέρι
11 Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο εναλλάξ
12 Κάμψεις δικεφάλων με στραβομπάρα
13 Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
14 Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Διάβασε: Πως να δυναμώσεις τα χέρια σου με ασφάλεια και εκπληκτικό αποτέλεσμα!
15 Εκτάσεις τρικεφάλων από καθιστή θέση
16 Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία
17 Κωπηλατική με το ένα χέρι εναλλάξ
18 Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με αλτήρες
19 Σφυριά σε επικλινή πάγκο
20 Βυθίσεις σε πάγκο
21 Βυθίσεις στο δίζυγο
22 Εκτάσεις χεριών εναλλάξ σε TRX
23 Γαλλικές πιέσεις με στραβομπάρα
Για δες: Τι φταίει και δεν έχεις φτιάξει «ποντίκια» ακόμη;
24 Kick backs
25 Αρνητικές κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Φίλια Μητρομάρα