Οι ασκήσεις πιέσεων σε πάγκο είναι τόσο παλιές όσο και…οι πάγκοι, αλλά κανείς δεν αλλάζει αυτό το ασκησιολόγιο για τους λόγους και τις συμβουλές τεχνικής που ακολουθούν.
Τι πλεονέκτημα δίνουν οι αλτήρες;
- To πλεονέκτημα έγκειται στο ότι με τους αλτήρες οι μύες τεντώνουν καλύτερα, ενώ φτάνετε και την μέγιστη δυνατή συστολή σε αντίθεση με την μπάρα.
- Είναι πιο αποδοτικοί από την μπάρα για την ανάπτυξη του στήθους, καθώς επικεντρώνουν στους κεντρικούς και στους έξω θωρακικούς μύες.
- Στην κορύφωση της κίνησης γυρνώντας τα χέρια αντικρυστά πετυχαίνεται καλύτερη σύσπαση των μυών. Απλά δεν μπορείς να το κάνεις με μπάρα και αποτελεί μια απόλυτα κλασική κίνηση στα βάρη με αλτήρες.
Η γνωστή τελική θέση για την οποία μιλήσαμε πάνω.
- Όταν έχεις το ελάχιστα μπερισσότερο βάρος με τους αλτήρες, αναγκάζεις τους μύες σταθεροποίησης να δουλέψουν καλύτερα και η ισορροπία είναι δυσκολότερη σε σχέση με την μπάρα.
- Όσο πιο χαμηλά κατεβάζεις τους αλτήρες, τόσο πιο καλά τεντώνει ο μυς, τόσο πιο αποτελεσματική δουλειά γίνεται.
Μικρές συμβουλές τεχνικής
- Κρατάτε τους αλτήρες στα γόνατά σας, και αφότου πάρετε θέση, σπρώξτε με τα γόνατα τους αλτήρες στην αρχική θέση.
- Μην χαμηλώνετε τους αλτήρες κάτω από το ύψος του σώματός σας. Καταπονείτε έτσι χωρίς λόγο τους ώμους σας.
- Με τον πάγκο σε οριζόντια θέση γυμνάζετε τις δύο κεφαλές του μείζωνα θωρακικού κατά τον ίδιο τρόπο., τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
- Με τον πάγκο σε επικλινή θέση γυμνάζετε περισσότερο τον άνω θωρακικό, τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
- Η ιδανική κλίση για να δουλέψετε τον άνω θωρακικό είναι από 15 μέχρι 30 μοίρες.
- Όσο πιο πλατιά η λαβή, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών.