Fitness

Φτιάξε το δικό σου bootcamp για φυσική κατάσταση

Ξαναβρές τη φυσική σου κατάσταση με προπονήσεις που θα φτιάξεις μόνος σου.

 

Σε ποιον δεν αρέσει η πρόκληση; Δημιούργησε το δικό σου bootcamp και ασκήσου στο σπίτι ή έξω στο πάρκο για να επανέλθεις στη φυσική σου κατάσταση μετά τις διακοπές. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και λίγο χρόνο.

 

Οδηγίες

Κάνε προθέρμανση και αποθεραπεία για 5 λεπτά.

Διάλεξε μία ή δύο ασκήσεις από κάθε σετ και φτιάξε το δικό σου bootcamp.

Εκτέλεσε τις ασκήσεις κυκλικά. 

Για κάθε άσκηση κάνε 10 επαναλήψεις. Σταδιακά μπορείς να αυξάνεις τις επαναλήψεις.

Ολοκλήρωσε τις ασκήσεις που επέλεξες, κάνε διάλειμμα για 60 δευτερόλεπτα και επανέλαβε για 2 – 3 φορές.

1ο σετ: Κάτω μέρος σώματος

Jumping jaks

Περπατητές προβολές ποδιών

Γόνατα ψηλά

 

Air squats

 

2ο σετ: Άνω μέρος σώματος

 

Push-ups

 

Bυθίσεις τρικέφαλων σε παγκάκι

 

Plank rotations

 

3ο σετ: Κορμός

 

Sit-ups

 

Russian twist

 

Jackknife