Επιστροφή στο γυμναστήριο: 5 tips για να είσαι ασφαλής

Επιστροφή στο γυμναστήριο: 5 tips για να είσαι ασφαλής

Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από τον εγκλεισμό και τις διακοπές; Δες πώς μπορείς να επιστρέψεις με ασφάλεια.

wefit

Φθινοπώριασε και ετοιμάζεσαι να επιστρέψεις στο γυμναστήριο; Όμως, με τον κορωνοϊό να είναι στα πάνω του το τελευταίο διάστημα στην Ελλάδα, είναι σημαντικό να πάρεις τις σωστές προφυλάξεις ασφαλείας. Αυτά τα 5 tips θα σε βοηθήσουν να προστατευτείς κατά την επιστροφή σου στο γυμναστήριο.

1 Μην υπερβάλλεις με την άσκηση

Εάν έχει περάσει καιρός από την τελευταία σου προπόνηση, το σώμα σου μπορεί να μην είναι έτοιμο να ξεκινήσει από εκεί που σταμάτησες. Αντ 'αυτού ξεκίνα αργά και φτάσε τον εαυτό σου στο επίπεδο φυσικής κατάστασης που είχες όταν σταμάτησες το γυμναστήριο.

Το βασικό είναι να ξεκινάς και να τελειώνεις με διατάσεις: είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιμηκύνεις και να τονώσεις τους μυς σους. Το stretching πριν και μετά την άσκηση θα σε βοηθήσει επίσης να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.

Εάν θέλεις να ενισχύσεις την αντοχή σου, ξεκινά με ελαφρύτερα βάρη από ότι συνήθιζες να σηκώνεις είτε κάνε μία 20λεπτη προπόνηση αντί για 45 λεπτά προπόνησης μια και έξω.

2 Κράτα τις αποστάσεις σου

Φρόντισε να διατηρείς τα 2 μέτρα απόστασης από τους άλλους ασκούμενους. Το γυμναστήριο σου επίσης δεν πρέπει να επιτρέπει στους θαμώνες του να χρησιμοποιούν εξοπλισμό cardio χωρίς απόσταση ενώ θα πρέπει να προσέχεις και εσύ να μην είσαι κοντά με τους άλλους όταν βρίσκεσαι στην αίθουσα με τα βάρη.

Εάν είσαι σε γκρουπ, έλεγξε το γυμναστήριο ή το στούντιο ότι διατηρεί έναν περιορισμένο αριθμό ατόμων ανά τάξη. Αυτό διασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να ασκηθείς και να διατηρείς τις αποστάσεις. 

3 Απολύμανε τον εξοπλισμό

Ένα απολυμαντικό σπρέι πριν πιάσεις τις λαβές αλλά και ένα σκούπισμα μετά αφού τελειώσεις είναι απαραίτητο για να είναι όλοι ασφαλείς. Αυτό προστατεύει και εσένα αλλά και οποιονδήποτε άλλον χρησιμοποιεί τον εξοπλισμό μετά από εσένα.

Ρώτησε το γυμναστήριο σου για το τι διαδικασίες ακολουθεί σχετικά με την απολύμανση του χώρου και του εξοπλισμού. Δες εάν το προσωπικό λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα για να προστατεύσει την υγεία σου καθαρίζοντας τακτικά τις εγκαταστάσεις του γυμναστηρίου και ακολουθώντας τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας.

Να θυμάσαι: Όταν καθαρίζεις με σπρέι κάποιες επιφάνειες άφησέ το να καθίσει ένα λεπτό πριν σκουπίσεις.

Στη συνέχεια, άφησέ το να στεγνώσει εντελώς πριν τη χρήση. Αυτό δίνει στο απολυμαντικό χρόνο να σκοτώσει τυχόν μικρόβια που μπορεί να βρίσκονται στον πάγκο, στα βάρη ή στον cardio εξοπλισμό.4 Mην αγγίζεις το πρόσωπό σου

Καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης και του χρόνου στο γυμναστήριο απόφευγε να αγγίζεις το πρόσωπό σου. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο εάν ιδρώνεις πολύ, οπότε έχε μαζί σου μία καθαρή πετσέτα (ή και δύο) όταν γυμνάζεσαι. Όταν χρειαστεί να σκουπίσεις τον ιδρώτα, μπορείς να το κάνεις χωρίς να αγγίξεις το πρόσωπό σου.

Είναι προτιμότερο να μη φοράς γάντια όταν βρίσκεσαι στο γυμναστήριο.

Εάν ανησυχείς για τα βαράκια και τις λαβές, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια χάρτινη πετσέτα που θα λειτουργήσει ως φράγμα ή να τα σκουπίσεις πριν τα χρησιμοποιήσεις. Να θυμάσαι: ο κορωνοϊός μεταδίδεται κυρίως αν αγγίξεις το πρόσωπό σου (μάτια, στόμα ή μύτη), μεταφέροντας τον ιό από τα χέρια σου ή από άμεση επαφή από κάποιον που μεταφέρει τον ιό. Έτσι, εάν αποφεύγεις να αγγίζεις το πρόσωπό σου και να διατηρείς τις αποστάσεις θα μειώσεις τις πιθανότητες να νοσήσεις από τον κορωνοϊό.

Όταν τελειώνεις την προπόνησέ σου φρόντιζε να πλένεις πολύ καλά τα χέρια σου με σαπούνι και νερό.

Χρειάζονται 30 δευτερόλεπτα για το πλύσιμο χεριών με ζεστό νερό για να απομακρυνθούν βρωμιές, βακτήρια και ιοί. Επίσης είναι καλή ιδέα να έχεις μαζί σου κάποιο απολυμαντικό χεριών ή απολυμαντικά μαντηλάκια.

5 Μείνε σπίτι αν δεν νιώθεις καλά

Εάν βήχεις, έχεις στομαχικές διαταραχές, ρινική καταρροή ή πυρετό

ή γενικά εάν δεν αισθάνεσαι καλά, ΜΗΝ ΠΑΣ στο γυμναστήριο.

Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να αναρρώσει πλήρως ενώ ταυτόχρονα θα αποτρέψει τους άλλους να αρρωστήσουν. Επιπλέον, αυτό είναι μια καλή συνήθεια που μπορούμε όλοι να υιοθετήσουμε για να περιορίσουμε την εξάπλωση των ιών γενικά.