Είσαι φτιαγμένος για extreme sport;

Είσαι φτιαγμένος για extreme sport;

Πολλά running events, πρόκληση των ορίων μας, σκαρφάλωμα σε βράχια και καταδύσεις σε άγνωστα νερά. Κατά πόσο το σώμα μας είναι φτιαγμένο για extreme καταστάσεις, πόσο μπορεί να αντέξει και μήπως τελικά υπερβάλλουμε;

wefit

Ξέρεις ότι το σώμα μας αντιστέκεται στην άσκηση. Γιατί;

Διότι το σώμα μεριμνά για την επιβίωσή μας. Και βασικός παράγοντας γι' αυτό είναι η ενέργεια που έχει στη διάθεσή του. Προσπαθεί να προστατεύσει τη ζωή μας εξοικονομώντας ενέργεια. Επομένως για κάθε μυϊκή προσπάθεια υπάρχουν ενδείξεις ότι ο εγκέφαλος στέλνει ανασταλτικά μηνύματα στον εργαζόμενο μυ. Με ήπιες εντολές σε μικρές προσπάθειες και με έντονα μηνύματα σε ακραία κοπιαστικές ασκήσεις, επιδιώκει την ομοιόσταση. Δηλαδή με τη βοήθεια εσωτερικών μηχανισμών προσπαθεί να διατηρήσει σταθερές τις συνθήκες του εσωτερικού του. Σωματική θερμοκρασία, pH αίματος, συγκέντρωση γλυκόζης και διοξείδιο του άνθρακα κρατούνται κοντά στις τιμές ηρεμίας του σώματος.

Πως βοηθά η προπόνηση στο χτίσιμο της αντοχής;

Η προπόνηση βοηθά το άτομο σε προσπάθειες αντοχής να προσαρμοστεί ευκολότερα χωρίς να απειλείται η ζωή του σε διάφορες αντίξοες καταστάσεις και σε extreme sport. Και σημασία έχει η προπόνηση να αυξήσει την αντοχή και όχι να εξασθενεί το σώμα, κάτι που πολλές φορές γίνεται. Διάβασε: 5 τροφές που αυξάνουν την αντοχή σου

Πώς μπορείς να εκτιμήσεις την ένταση της άσκησής σου;

Το μυαλό σου είναι ο καλύτερος κριτής όσον αφορά το πόσο σκληρά γυμνάζεσαι, αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου Έξετιρ της Μεγάλης Βρετανίας. Σχετική εργασία έδειξε ότι ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί συνειδητά δύο μηχανισμούς για να ελέγχει τα πράγματα. Εκδηλώνοντας φυσικά συμπτώματα, όπως πόνους ή λαχάνιασμα, μετρημένα την ώρα της άσκησης, σε μια αυστηρά καθορισμένη κλίμακα (Rating of Perceived Exertion - RPE) και την αίσθηση της προσπάθειας αυτής καθ' εαυτήν, ώστε να τη σταματήσει προτού προκληθούν ανεπανόρθωτες ζημιές. Οπότε ξέχνα τα ακριβά μηχανήματα μέτρησης και χρησιμοποίησε το δικό σου δείκτη προσδιορισμού της προσπάθειάς σου (RPE) για να εκτιμήσεις την ένταση της άσκησής σου (σε κλίμακα 1-10, με το 10 ως δυσκολότερο):

RPE 1-2

Μέγιστος καρδιακός παλμός 30-45%.

Βαθμός Δυσκολίας Πολύ εύκολη.

Πότε Όταν βρίσκεσαι στο γραφείο ή περπατάς πολύ αργά.

RPE 3-4

Μέγιστος καρδιακός παλμός 45-60%.

Βαθμός Δυσκολίας Εύκολη, ελάχιστη καταπόνηση.

Πότε Όταν κάνεις ζέσταμα ή μειώνεις την άσκησή σου.

RPE 5-6

Μέγιστος καρδιακός παλμός 60-75%.

Βαθμός Δυσκολίας Δυσκολότερη, αλλά ακόμα άνετη, αφού μπορείς να συζητάς ταυτόχρονα.

Πότε Κατά τη διάρκεια 30-60 λεπτών συνεχούς άσκησης.

RPE 7-8

Μέγιστος καρδιακός παλμός 75-90%.

Βαθμός Δυσκολίας Δύσκολη ως πολύ δύσκολη, αδυνατείς να συζητήσεις.

Πότε Αγώνας δρόμου.

 RPE 9-10

Μέγιστος καρδιακός παλμός 90-100%

Βαθμός Δυσκολίας Βρίσκεσαι ένα βήμα πριν τη λιποθυμία.

Πότε Τερματίζοντας σε σπριντ.

Φίλια Μητρομάρα