5 απλές ασκήσεις για χέρια και κοιλιακούς

5 απλές ασκήσεις για χέρια και κοιλιακούς

Αυτές οι πέντε απλές ασκήσεις γυμνάζουν χέρια και κοιλιακούς ταυτόχρονα. Χωρίς εξοπλισμό και μόνο με το βάρος του σώματός σου!

wefit

1 Push-ups

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όλο το σώμα. Τα push-ups γυμνάζουν όλους τους μυς, ειδικά τα χέρια και τον κορμό.

2 Βυθίσεις

Ο καναπές ή μια καρέκλα είναι η καλύτερη εναλλακτική όταν δεν διαθέτεις πάγκο.

Τα dips γυμνάζουν τους τρικέφαλους.

3 Σανίδα

Από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον κορμό, η οποία γυμνάζει και πολλές  άλλες μυικές ομάδες.  Ξεκίνα με σανίδα με στήριξη στους αγκώνες μέχρι να μπορείς να κάνεις πλάγια σανίδα.

4 Shoulder taps

Ενώ είσαι σε θέση push up, προσπάθησε να αγγίξεις τους ώμους σου. Με αυτήν την άσκηση βελτιώνεις τη σταθερότητα και την ενδυνάμωση του κορμού. Επιπλέον γυμνάζεις εγκάρσιους και λοξούς κοιλιακούς.

5 Russian Twists

Μπορείς να κρατήσεις ένα βαράκι ή με ένα μεγάλο μπουκάλι γεμάτο νερό για επιπλέον αντίσταση και να σηκώσεις τα πόδια σου από το έδαφος για να δυσκολέψεις την άσκηση.