Δεν μπορείς να βάλεις φρένο στην όρεξή σου; Αυτά τα απροσδόκητα αλλά και άγνωστα tips θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις εγκαίρως να τρως και να μην το τερματίσεις (γι’ άλλη μία φορά).
1 Κράτα καθαρή την κουζίνα σου
Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Cornell στις ΗΠΑ, οι άνθρωποι τρώνε 44% λιγότερο σε μια τακτοποιημένη κουζίνα.
2 Άλλαξε χέρι
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν με το μη κυρίαρχο χέρι τους κατανάλωναν λιγότερη τροφή με όσους έτρωγαν με το σωστό χέρι.
3 Αναβάθμισε τα μαχαιροπήρουνά σου
Όσο μεγαλύτερο το πιρούνι σου τόσο λιγότερο θα φας λένε οι έρευνες.
4 Αναβάθμισε και το σερβίτσιο σου
Όσο μικρότερο το πιάτο σου τόσο λιγότερο θα φας.
5 Φάε σε πολύχρωμα πιάτα
Το λευκό σερβίτσιο μπορεί να μη κάνει αντίθεση με τα τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το ρύζι και τα ζυμαρικά και επομένως να μην καταλάβεις πόσο καταναλώνεις (εκτός κι αν το μετράς).
6 Ψώνιζε online
Αντί να πας στο σούπερ μάρκετ, να περιμένεις στην ουρά, να σηκώσεις τις σακούλες και να χάσεις ώρα, μπες online και κάνε κλικ στη λίστα κάποιου σούπερ μάρκετ. Θα πάρεις πραγματικά ό,τι χρειάζεσαι και δεν θα παρασυρθείς από άλλες επιλογές. Άσε που κερδίζεις τον χρόνο για γυμναστήριο.
7 Κάνε αυτό το τεστ
Φαντάσου ότι χωρίζεις το πιάτο σου στη μέση πριν ξεκινήσεις να τρως. Όταν θα έχεις φάει το μισό γεύμα άφησε κάτω το πιρούνι και πιες ένα ποτήρι νερό και μη φας για τρία έως τέσσερα λεπτά. Στη συνέχεια αξιολόγησε τα επίπεδα της πείνας σου πριν αρχίσεις να τρως. Είναι πολύ πιθανόν να έχεις χορτάσει μέχρι εδώ.
8 Άσε τις ανέσεις
Κλείσε την τηλεόραση, το κινητό, το iPad και βγάλε τις άνετες καρέκλες από την κουζίνα σου. Αμερικανική έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι περνούν 18 λεπτά λιγότερο σε μία άνετη κουζίνα.
9 Βρες την ευτυχία
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι κάνουν πιο υγιεινές επιλογές στη διατροφή τους.
10 Ασκήσου
Η άσκηση βοηθά στην παραγωγή των ενδορφινών και βελτιώνει τη διάθεση κάτι που οδηγεί σε καλύτερες διατροφικές επιλογές.
11 Κόλλα ένα χαρτάκι
Μια σταθερή οπτική υπενθύμιση στο ψυγείο σου για παράδειγμα μπορεί να σε βοηθήσει να σταματάς να τρως.
12 Κλείσε την τηλεόραση λέμε
Μην τρως βλέποντας τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική σε γρήγορο ρυθμό – θα καταλήξεις να φας πιο γρήγορα και επομένως και περισσότερο.
13 Τρώγε ό,τι βλέπεις
Έρευνα από το πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν φρούτα σε ένα μπολ στον πάγκο της κουζίνας ζυγίζουν περίπου 4 κιλά λιγότερο από αυτούς που δεν το κάνουν.
14 Φρόντισε τον εαυτό σου
Το να κοιμηθείς καλά, να κάνεις ένα μασάζ ή να αφιερώσεις προσωπικό χρόνο θα σε βοηθήσει να κάνεις πιο υγιεινές διαρτοφικές επιλογές
15 Πιες
Ένα ποτήρι αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα πριν το γεύμα θα σε κάνει να νιώθεις πιο χορτάτος.
16 Δες μια κωμωδία
Παρακολουθώντας δραματικές ταινίες ενισχύεται η λαιμαργία σου από 28-55%, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Cornell.
17 Ρίξ’το στην πρωτεΐνη
Στόχευσε από 15 έως 25% στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Θα σε κρατήσει χορτάτο για τέσσερις έως πέντε ώρες.
18 Ενυδατώσου
Στα γεύματά σου πίνε 2 ποτήρια παγωμένο νερό με lime ή φέτες λεμονιού. Θα νιώσεις περισσσότερο χορτάτος.
19 Δείξε μου τους φίλους σου
Φρόντισε να βγαίνεις με ανθρώπους που υποστηρίζουν την υγιεινή διατροφή και όχι με κάποιους που θα σε ενθαρρύνουν να πάρεις όλα τα ορεκτικά του καταλόγου και το γλυκό στο τέλος.
20 Μην ξεχνάς τα σνακ
Έχε υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, μια μπανάνα, μια μικρή κονσέρβα τόνου ή δημητριακά ολικής αλέσεως στο συρτάρι του γραφείου σου. Αυτά θα σου μειώσουν την όρεξη.
Φίλια Μητρομάρα