Θα το γράψουμε άλλη μία φορά για να το εμπεδώσεις: όσο λιγότερο σωματικό λίπος έχεις τόσο καλύτερα να αναδειχτούν οι κοιλιακοί σου! Αυτά είναι τα 5 λάθη που κάνουν οι άντρες και παχαίνουν, και χωρίς να το καταλαβαίνουν.
1 Παραλείπουν γεύματα ή σνακ
Το να μην τρως δε σημαίνει ότι το σώμα σου θα καταφέρει να ελέγξει την όρεξή σου, αντιθέτως ρίχνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε κάνει να πεινάς σαν λύκος. Επίσης καταστρέφει τη δύναμη της θέλησής σου να αντισταθείς στους πειρασμούς. Αν παραλείψεις το πρωινό ή ένα σνακ, το μυαλό σου δεν έχει την ενέργεια να αντισταθεί. Έτσι, εκτός από σένα και ο εγκέφαλός σου πεθαίνει από την πείνα αφού χρειάζεται γλυκόζη για να λειτουργήσει και δεν έχει το καύσιμο που χρειάζεται για να σε κρατήσει στον καλό δρόμο.
2 Τρώνε σαν πολυβόλα
Δεν σε προλαβαίνουνε όταν τρως; Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση της μη δίαιτας: μην αρνείσαι στον εαυτό σου το φαγητό, απλώς φάε πιο αργά, απόλαύσε το. Σε ένα πείραμα που τα αποτελέσματά του δημοσιεύτηκαν στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, δόθηκαν σε υγιείς άνδρες 1 1/4 φλυτζάνια παγωτού να το φάνε είτε σε 5 λεπτά είτε σε μισή ώρα. Τα επίπεδα πληρότητας που προκαλούν οι ορμόνες που δίνουν σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει, ήταν υψηλότερα στους άντρες που έφαγαν το παγωτό σε 30 λεπτά. Δεν μπορείς να φας πιο αργά; Δοκίμασε να κάνεις γιόγκα. Μελέτη της American Dietetic Association δείχνει ότι η γιόγκα βοηθά τον εγκέφαλο να επιβραδύνει κατά την κατανάλωση φαγητού.
3 Κάνουν κραιπάλες τα σαββατοκύριακα
Οι γιορτές, τα καλέσματα και τα σαββατοκύριακα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο βάρος σου. Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Investigation, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν αρουραίους για να εξεταστούν τα αποτελέσματα του παλμιτικού οξέος στην λεπτίνη, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης. Το παλμιτικό οξύ βρίσκεται σε κορεσμένα λιπαρά, ένα συστατικό που συχνά εμφανίζεται σε φαγητά από έξω. Μέσα σε 3 ημέρες, τα κορεσμένα λιπαρά αμβλύνουν ή αναστέλλουν την ικανότητα της λεπτίνης να ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής και το σωματικό βάρος. Έτσι, εάν καταναλώσεις σουβλάκια, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες και φτερούγες κοτόπουλου το σαββατοκύριακο το πρώτο πράγμα που θα σκέφτεσαι από Δευτέρα δεν θα είναι να αρχίσεις δίαιτα αλλά το τι θα παραγγείλεις.
4 Γεμίζουν τις χούφτες τους αλμυρά σνακ
Το νάτριο είναι ύπουλο γιατί σε αναγκάζει να τρως ασυνείδητα. Σκέψου: ποπ κορν στο σινεμά, πατατάκια στην τηλεόραση, φιστίκια στο μπαρ. Πολλοί άνδρες βέβαια δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα αγαπημένα τους σνακ με καρότα ή σέλινο όπως κάνουν οι γυναίκες. Γι’ αυτό προσπάθησε να μειώσεις το αλάτι και τις αλατισμένες τροφές. Μείωσε σταδιακά τη συνήθεια να τρως αλατισμένα τα φαγητά σου και θα μειώσεις την επιθυμία σου και για αλμυρά σνακ.
5 Πίνουν αλκοόλ
Γράψε πόση μπύρα, κρασί και άλλα ποτά καταναλώνεις σε μια εβδομάδα. Θα νιώσεις έκπληξη από την ποσότητα! Αν μάλιστα υπολογίσεις τις θερμίδες τότε θα πάθεις σοκ. Μπορεί να σου φαίνονται αθώα τα δύο ποτήρια μπύρας που πίνεις κάθε βράδυ αλλά αυτό σημαίνει περισσότερες από 2.000 θερμίδες την εβδομάδα! Εκτός βέβαια από τις κενές θερμίδες, το ποτό υπονομεύει τη δύναμη της θέλησης σου η οποία οδηγεί στις εγκεφαλικές εντολές τύπου «φάε αυτά τα πιτόγυρα τώρα!» Τι να πιεις όταν κάνεις δίαιτα; Έχεις πολλές επιλογές.