Τρέχεις, σηκώνεις βάρη ή κάνεις ποδήλατο; Αυτά τα 4 πανεύκολα smoothies είναι ιδανικά για κάθε προπόνηση. Ετοίμασέ τα και πιες τα πριν την προπόνησή σου και απόκτησε δύναμη και ενέργεια στο max!
Ο ιδανικός χρόνος για να καταναλώσεις ένα smoothie είναι μεταξύ μία με δύο ώρες πριν την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις ενέργεια για να γυμναστείς. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείς για να δεις ποιο χρονικό πλαίσιο ταιριάζει στο δικό σου σώμα. Εάν γυμνάζεσαι το πρωί, πιθανότατα να μπορείς να πιεις μισό πράσινο smoothie 30 λεπτά πριν. Εάν γυμνάζεσαι αργότερα την ημέρα, πιες το μία ώρα πριν από την προπόνηση και μετά από 2-3 ώρες κατανάλωσε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα. Όταν φτιάχνεις ένα smoothie πρέπει να ικανοποιεί τρία βασικά κριτήρια:
1 Να φαίνεται ωραίο
Τρώμε πρώτα με τα μάτια μας και κανείς δεν θέλει να πίνει κάτι που μοιάζει με βαλτόνερο!
2 Να είναι νόστιμο
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να καταναλώνεις τροφές και ροφήματα που δεν είναι εύγεστα.
3 Να έχει θρεπτικά συστατικά
Να περιλαμβάνει συστατικά από φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά και χόρτα, βότανα και μπαχαρικά και να είναι στοχευμένο για την προπόνησή σου. Επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά αρχίζουν να οξειδώνονται από το πρώτο λεπτό που τα κόβεις, γι 'αυτό είναι καλύτερο να τα απολαμβάνεις εκείνη τη στιγμή ώστε να πάρεις τις θρεπτικές ουσίες, τα μέταλλα και τις βιταμίνες, που χρειάζεσαι για την προπόνηση.
4 πανεύκολα smoothies για ενέργεια στο max
1 Smoothie μπανάνα
Θερμίδες: 227 θερμίδες
Πρωτεΐνη: 10 γραμμ.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLoS One, η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν από μια προπόνηση είναι τόσο ευεργετική όσο ένα αθλητικό ποτό. Επιπλέον, οι μπανάνες παρέχουν αντιοξειδωτικά, κάλιο και άλλα διατροφικά οφέλη. Η προσθήκη καρυδιών αυξάνει επίσης την πρόσληψη πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών.
Υλικά
2 φλιτζάνια γάλα 2% ή γάλα αμυγδάλου
1 μεγάλη μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας μέλι
1/4 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας ή κακάο
7 καρύδια
Οδηγίες
Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ και πιες το.
2 Green smoothie
Θερμίδες: 174 θερμίδες
Πρωτεΐνη: 11 γραμμ.
Πάρε ενέργεια για την προπόνηση με αυτό το green smoothie που είναι γεμάτο πρωτεΐνες! Το Kale είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C και K, ασβέστιο και σιδήρου.
Υλικά
1 1/2 φλιτζάνια γάλα 2% ή γάλα αμυγδάλου
2 φλιτζάνια kale και τα φύλλα του
1 ακτινίδιο
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1 κουταλάκι νέκταρ αγαύης ή μέλι
Οδηγίες
Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ και πιες το.
3 Antioxidant Smoothie
Θερμίδες: 159 θερμίδες
Πρωτεΐνη: 7 γραμμ.
Ενεργοποίησε την πρωινή σου προπόνηση με αυτό το νόστιμο smoothie! Το ροζ γκρέιπφρουτ, ο ανανάς και οι φράουλες είναι εξαιρετικά υψηλές σε βιταμίνη C που έχει αντιοξειδωτική δράση και καταπολεμά τις φλεγμονές. Και αν έχεις χαμηλά επίπεδα σιδήρου, καλό είναι να γνωρίζεις ότι η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφησή του.
Υλικά
1 μεγάλο ροζ γκρέιπφρουτ, σε κομμάτια
1/2 φλιτζάνι ανανά, σε κομμάτια
1/2 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα όπως κεράσια και φράουλες
1/2 φλιτζάνι γιαούρτι 2%
Οδηγίες
Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ και πιες το.
4 Beet and Strawberry Smoothie
Θερμίδες: 147 θερμίδες
Πρωτεΐνη: 4 γραμμ.
Θέλεις λίγη ώθηση για να περάσεις στην επόμενη προπόνηση; Τα παντζάρια, τα οποία έχουν πολλά νιτρικά άλατα, μπορούν να σε βοηθήσουν. Σύμφωνα με μελέτη, τα νιτρικά άλατα βελτίωσαν τη χρήση οξυγόνου VO2 max και συνέβαλαν στην απόδοση έως και 16% περισσότερο.
Υλικά
4 παντζάρια βρασμένα σε κομμάτια
2 φλιτζάνια νερό καρύδας, χωρίς ζάχαρη
2 φλιτζάνια φράουλες
1 καρότο
Χυμό από ένα lime
Οδηγίες
Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ και πιες το.