Μπορεί να τα έχεις δοκιμάσει όλα στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά: ροκανίσματα, σανίδες, πλάγιους κοιλιακούς. Για να αποκτήσεις γράμμωση και να κάψεις λίπος, θα πρέπει να βάλεις τους κοιλιακούς σου μυς να δουλέψουν σκληρότερα. Αλλά αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε μία επίπεδη κοιλιά; Η αλήθεια είναι, ότι αν δεν κάψεις λίπος δεν πρόκειται να έχεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι (εκτός κι αν τους ζωγραφίσεις με αερογράφο!). Δεν θέλουμε να σε πικράνουμε αλλά δεν υπάρχει μία γρήγορη ή μαγική λύση που θα λιώσει το λίπος και θα σου δώσει τους πολυπόθητους κοιλιακούς που βλέπεις στα εξώφυλλα. Αυτό θα χρειαστεί μακροχρόνια προσπάθεια. Υπάρχει όμως ένα σημαντικό μυστικό για να τα καταφέρεις. Θέλεις να μάθεις πώς θα απαλλαγείς από το σωσιβιάκι;
Το κοιλιακό λίπος
Πρώτα από όλα ο καθένας έχει λίπος, τόσο το υποδόριο που είναι κάτω από το δέρμα και βοηθά στη μόνωση του σώματος όσο και το σπλαχνικό που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. Υποθέτεις ότι έχεις λίπος στην κοιλιά (καλά, μπορεί να μην είνανι απλώς η ιδέα σου, έχεις –πολύ- λίπος αν η κοιλιά σου ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών σου). Αλλά ακριβώς το πόσο λίπος έχεις και το πώς αυτό έχει κατανεμηθεί έχει να κάνει περισσότερο με την κληρονομικότητα παρά με την προπόνησή σου.
Ποιος καίει καλύτερα;
Οι άνδρες και οι γυναίκες καίνε το λίπος με διαφορετικό τρόπο. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες έχουν 6 έως 11% περισσότερο λίπος από ότι οι άνδρες, το οποίο συνήθως συγκεντρώνεται γύρω από τους μηρούς και τους γοφούς (ειδικά πριν την εμμηνόπαυση, μετά την εμμηνόπαυση αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά). Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, τείνουν να συσσωρεύουν το λίπος γύρω από την κοιλιά (γνωστή και ως «μπιροκοιλιά»). Το λίπος στην κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και μεταβολικό σύνδρομο.
Πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς: το μυστικό
Οι κοιλιακοί μπορεί να ενισχύσουν τον πυρήνα σου, αλλά δεν θα κάψουν το λίπος – και γι 'αυτό το μυστικό κρύβεται στη διατροφή. Κατανάλωνε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά και αυγά καθώς και ψάρια τα οποία περιέχουν και τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Κόψε τη ζάχαρη όμως μαχαίρι! Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν έχεις μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και με ελεγχόμενες θερμίδες μπορείς να εξαφανίσεις το λίπος της κοιλιάς. Αλλά να θυμάσαι να παρακολουθείς τις μερίδες σου. Είναι πολλοί εκείνοι που κάνουν το λάθος να τρώνε μεν υγιεινές τροφές αλλά οι μερίδες τους να είναι πάρα πολύ μεγάλες.
Διάβασε: Κοιλιακοί χωρίς κοιλιακούς, γίνεται; Γίνεται!
Αν κάνεις έξυπνες επιλογές στις τροφές και περιορίσεις την θερμιδική πρόσληψη θα αρχίσεις να χάνεις σωματικό λίπος. Αλλά να ξέρεις ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να εξαφανιστεί τελείως η κοιλιά σου. Μπορεί να χάσεις λίπος στο πρόσωπο, τους γοφούς, τους γλουτούς και στο στήθος. Αλλά το τελευταίο λίπος που θα χαθεί θα είναι από την κοιλιά. Σκληρό αλλά αληθινό. Ευτυχώς, η άσκηση μπορεί να συμβάλλει τα δέοντα όταν πρόκειται για το ενοχλητικό λίπος. Το σπλαγχνικό λίπος ανταποκρίνεται καλά όταν ξεκινάς άσκηση σε συνδυασμό με ειδική διατροφή. Και ενώ τα ατελείωτα ροκανίσματα δεν είναι το εισιτήριό σου για μία επίπεδη κοιλιά, είναι ωστόσο σημαντικό να γυμνάσεις τον μέσο κορμό σου. Τα πάντα εξαρτώνται από το κέντρο του σώματός σου – η ισορροπία, η στάση, η λειτουργική κίνηση. Μπορείς να τα κάνεις όλα καλύτερα όταν έχεις ένα δυνατό μέσο κορμό.